Conheça 12 alimentos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Podem ser facilmente acessíveis e saborosos e irão aumentar a sua saúde e bem-estar.
O colesterol é uma substância semelhante à gordura essencial para a formação das membranas celulares e a produção de hormônios. Porém, quando em excesso no sangue, pode causar doenças graves como a aterosclerose. Níveis elevados de colesterol estão associados a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Existem muitos alimentos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, reduzir o risco de doenças e melhorar a saúde geral do corpo. Neste artigo veremos 12 alimentos que você pode incluir em sua dieta para otimizar seus níveis de colesterol e melhorar sua saúde. Acontece que muitos alimentos disponíveis têm potencial para afetar os níveis de colesterol no sangue. Alguns dos itens que mencionaremos podem reduzir a quantidade de colesterol “ruim” no sangue, e os altos níveis de carboidratos complexos e fibras solúveis em outros alimentos podem reduzir os níveis de colesterol total. O consumo significativo desses alimentos, juntamente com exercícios regulares e hábitos alimentares moderados, podem melhorar sua saúde e qualidade de vida. Apresentando as opções disponíveis!
Alimentos para baixar o colesterol
O colesterol é uma substância necessária ao funcionamento normal do corpo, mas apenas em quantidades moderadas. O excesso de colesterol pode causar doenças cardíacas e derrames. Portanto, é importante monitorar os níveis de colesterol no sangue e tomar medidas para reduzi-los, se necessário.
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir os níveis de colesterol é seguir uma dieta saudável. Existem vários alimentos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e melhorar a saúde.
- Aveia – é rica em fibras solúveis e que reduzem o nível de colesterol “ruim” no sangue.
- Alho – contém alicina, que pode ajudar a reduzir o colesterol e proteger o coração.
- Feijão – rico em fibras solúveis e proteínas que podem ajudar a reduzir o colesterol.
- Peixe – contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que podem ajudar a reduzir o colesterol e proteger contra doenças cardíacas.
- Azeite – rico em ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde.
Comer esses alimentos regularmente pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e melhorar sua saúde geral. Mas não se esqueça que muitos fatores afetam sua saúde, e a nutrição adequada é apenas uma delas. Certifiqu e-se de consultar seu médico para determinar seus níveis de colesterol e personalizar sua dieta e regime de tratamento.
Vídeo sobre o assunto:
Aveia e outros grãos
Aveia é um grão rico em fibras solúveis, o que ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a aveia também contém beta-glucano, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes.
Outros grãos que baixam os níveis de colesterol no sangue incluem trigo, cevada, centeio e milho. Desde o controle dos níveis de colesterol e a prevenção de doenças relacionadas cardiovasculares, os cereais também ajudam a normalizar o trato GI, acelerar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico.
Com base nisso, você pode fazer uma dieta saudável que contenha uma quantidade suficiente de cereais e aveia. Por exemplo, você pode preparar aveia para o café da manhã, juntand o-se a damascos, passas, frutas ou bagas frescas. É desejável consumir aveia de diferentes tipos para obter todas as substâncias úteis que reduzem o colesterol no sangue.
-
- Propriedades úteis da aveia:
- Diminuindo os níveis de colesterol no sangue
- Controlando os níveis de açúcar no sangue
- Mantendo o coração e a saúde vascular
- Regulação gastrointestinal
- Aumente o metabolismo
- Fortalecendo a imunidade
- Propriedades úteis da aveia:
