Como fazer um delicioso menu semanal para a fase de ataque da dieta Ducan?

Planejando seguir a fase de ataque da dieta Dukan e procurar refeições saborosas e saudáveis para a semana? Nosso menu semanal será uma salvação real para você e ajudará você a alcançar os resultados desejados!

A dieta Dukan é uma metodologia popular de perda de peso baseada na distribuição de alimentos em 4 fases. A fase de ataque é a primeira e a mais rigorosa. Seu objetivo é perder o excesso de peso rapidamente limitando carboidratos e gorduras.

O período seco dura de 2 a 7 dias. Durante esse período, é permitido comer apenas aves, peixes, frutos do mar e carnes de márodas. Mas como não enlouquecer com comida monótona? Nós nos preparamos para você muitas receitas interessantes, deliciosas e fáceis de preparar para o cardápio de uma semana na fase de ataque da dieta Dukan, que poderá diversificar sua dieta e ajud á-lo a recuperar a mancha.

Neste artigo, você aprenderá quais alimentos você deve escolher durante a fase de ataque, como cozinhar e servir corretamente, quais combinações são melhores e quais são piores. Nossas receitas de menu serão detalhadas e fáceis de preparar. Estamos confiantes de que, com nossa ajuda, uma semana na fase de ataque da dieta Dukan passará de maneira rápida e indolor, e você aprenderá a comer competentemente, mesmo sem carboidratos e gorduras.

Planejando um menu saboroso por uma semana para a fase de ataque da dieta Dukan

Segunda-feira

Café da manhã: ovos mexidos com duas claras e uma gema, aveia na água, xícara de chá verde.

Almoço: bife de carne grelhada, pepino fresco, tortilha de trigo integral.

Jantar: Salada de atum, tomate e pepino, proteína de frango frito, xícara de café chicória.

As enxaquecas e tonturas estão incomodando você?
Sim com frequência.
Sim as vezes.

Terça-feira

Café da manhã: omelete de 2 brancos e 1 gema, aveia na água, xícara de chá verde.

Almoço: baixo frito, pepino fresco, tortilha de trigo integral.

Jantar: peito de frango assado com ervas, pepino fresco, gema de ovo cozido.

Quarta-feira

Café da manhã: ovos mexidos com 2 claras e 1 gema, mingau de aveia na água, café com leite.

Almoço: peito de frango grelhado, salada de legumes, tortilhas de trigo integral.

Jantar: baixo assado com ervas, pepino fresco, xícara de chá de camomila.

Quinta-feira

Café da manhã: ovos mexidos com 2 claras e 1 gema, mingau de aveia na água, café com leite.

Almoço: vitela grelhada, pepino fresco, tortilla de trigo integral.

Jantar: Salada de camarão, proteínas de frango, tomate e verduras, proteína de frango frito.

Sexta-feira

Café da manhã: ovos mexidos de 2 claras e 1 gema, aveia na água, uma xícara de chá verde.

Almoço: salmão grelhado com limão, pepino fresco, tortilha de trigo integral.

Jantar: peito de frango grelhado, pepino fresco, xícara de chá de camomila.

Sábado

Café da manhã: omelete de 2 brancos e 1 gema, aveia na água, xícara de chá verde.

Almoço: bife de carne grelhada, pepino fresco, tortilha de trigo integral.

Jantar: proteína de frango, salada de tomate e pepino, proteína de frango frito.

Domingo

Café da manhã: omelete de 2 proteínas e 1 gema, aveia na água, café com leite.

Almoço: peito de frango assado com ervas, pepino fresco, tortilhas de trigo integral.

Jantar: vitela grelhada, pepino fresco, xícara de chá de camomila.

É importante lembrar que durante a fase de ataque da dieta Dukan é recomendado consumir muita proteína e poucos carboidratos. O menu também deve incluir vegetais frescos e ervas. Desfrute de sua refeição!

Vídeo sobre o tema:

Qual é a dieta ducana?

A dieta Dukan é um método de perda de peso desenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Dukan. A ideia principal da dieta é consumir alimentos proteicos em grandes quantidades e limitar gorduras e carboidratos.

A dieta Dukan é dividida em 4 fases: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. Em cada fase, a dieta e sua duração são diferentes. A fase de ataque é a primeira fase da dieta, que dura de 2 a 7 dias e é a mais rigorosa. Esta fase inclui apenas alimentos ricos em proteínas.

A dieta Dukan permite não apenas perder peso rapidamente, mas também mantê-lo no nível certo. Porém, como qualquer outro método de perda de peso, a dieta Dukan exige o cumprimento de certas regras e restrições, e não é adequada para todas as pessoas, principalmente aquelas que têm problemas de saúde.

Fase de ataque: fundamentos e princípios

A fase de ataque é a fase inicial da dieta Dukan e dura, via de regra, de 2 a 7 dias. O principal objetivo desta fase é iniciar o processo de perda de peso e fazer a transição gradual para um estilo de vida mais saudável.

O princípio básico da fase de ataque é o alto consumo de produtos proteicos e uma forte restrição de carboidratos e gorduras. Para cada dia da fase de ataque, você não pode consumir mais do que 1, 5 gramas de gorduras e carboidratos para cada quilograma de peso corporal.

Recomenda-se consumir carnes magras, peixes e frutos do mar magros, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais ricos em fibras e alimentos proteicos, como ovos e tofu. É importante observar o tamanho das porções e evitar alimentos proibidos, como álcool, açúcar e assados.

• Alta ingestão de alimentos proteicos
• Restrição severa de carboidratos e gorduras
• Carnes magras, peixes e frutos do mar magros, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais ricos em fibras e alimentos proteicos, como ovos e tofu
• Você precisa observar o tamanho da porção e evitar alimentos proibidos como álcool, açúcar e assados

Perguntas e respostas:

Quais alimentos podem ser incluídos no cardápio semanal da fase de ataque da dieta Dukan?

O menu semanal para a fase de ataque da dieta Dukan pode incluir magermite, produtos lácteos fermentados sem gordura, frutos do mar, frutas vermelhas e outros alimentos proteicos.

Qual é a duração da fase de ataque da dieta Dukan e com que frequência passar por esta fase?

A duração da fase de ataque da dieta Dukan depende do resultado desejado. Geralmente são de 2 a 5 dias. É necessário passar pela fase de ataque no máximo a cada 2-3 meses.

Posso comer apenas proteínas na fase de ataque da dieta Dukan?

Sim, na fase de ataque da dieta Dukan você pode comer apenas proteínas. Porém, deve-se levar em consideração que o organismo necessita obter todos os nutrientes necessários, por isso é melhor incluir outros alimentos na dieta, como vegetais.

Que tipo de regime de consumo devo seguir durante a fase de ataque da dieta Dukan?

Na fase de ataque da dieta Dukan, você deve beber pelo menos 1, 5 a 2 litros de água por dia. Você também pode beber chá verde e de ervas sem açúcar, mas não mais do que 2 xícaras por dia.

Que pratos podem ser preparados no café da manhã na fase de ataque da dieta Dukan?

No café da manhã na fase de ataque da dieta Dukan, você pode preparar ovos mexidos com clara de ovo, omelete com filé de frango ou massas. Você também pode beber um copo de kefir desnatado.

Que lanches podem ser consumidos na fase de ataque da dieta Dukan?

Na fase de ataque da dieta Dukan, você pode comer pedaços de linguiça magra de presunto, magermite, croutons de pão branco, queijo cottage desnatado com verduras.

Que pratos de peixe podem ser preparados na fase de ataque da dieta Dukan?

Na fase de ataque da dieta Dukan pode-se preparar peixe lavado assado com legumes, sopa de peixe com frutos do mar, costeletas de peixe ou espetadas de peixe.

Que efeito a fase de ataque da dieta Dukan tem no corpo?

A fase de ataque da dieta Dukan promove rápida perda de peso à medida que o corpo passa a queimar os estoques de gordura. Porém, devido ao uso ativo de proteínas, pode haver violação do funcionamento dos rins e do fígado, por isso é necessário seguir o regime alimentar recomendado e não ultrapassar a duração desta fase.

Dicas importantes para preparar refeições durante a fase de ataque

Cozinhar na fase de ataque da dieta Dukan pode ser um processo desafiador, mas existem algumas dicas importantes para ajud á-lo a preparar refeições deliciosas, saudáveis e equilibradas.

1. Use produtos naturais: cozinhar com produtos naturais é fundamental durante a fase de ataque. Use frutas e legumes frescos, alimentos comprados em lojas podem conter altos níveis de açúcar e amidos, o que pode reduzir a eficácia da dieta.

2. Substitua o óleo por um revestimento antiaderente: use um revestimento antiaderente para fritar sua comida para reduzir a quantidade de gordura e calorias em sua comida. Substitua a manteiga por uma pequena quantidade de azeite prensado a frio.

3. Use métodos simples de cozimento: use métodos simples de cozimento para preservar os benefícios nutricionais da sua comida. Grelhe, asse no forno ou cozinhe a vapor.

4. Reduza o sal: o sal pode causar retenção de líquidos no corpo, o que pode impedir a perda de peso. Reduza a quantidade de sal, use especiarias para melhorar o sabor das suas refeições.

Seguir essas dicas importantes para cozinhar na fase de ataque da dieta Dukan, ajudará você a atingir seu objetivo de perda de peso rápida e saudável.

Diretrizes alimentares para a fase de ataque

Consumir proteínas

Na fase de ataque da dieta Dukan, o foco principal é comer alimentos de proteínas. Seu cardápio deve incluir ovos, carnes, peixe magra, tofu, proteína de soro de leite, etc. Não se esqueça da água. Recomend a-se consumir pelo menos 1, 5 litros de água por dia para manter o balanço da água.

Evite alimentos ricos em amido

Durante a fase de ataque da dieta Dukan, os alimentos ricos em amido também devem receber atenção especial. Seu cardápio não deve incluir grandes quantidades de batatas, trigo sarraceno, pão integral, arroz, espaguete e outros alimentos ricos em amido. Esses alimentos podem desacelerar o processo de perda de peso.

É melhor escolher alimentos com pouca gordura

Obviamente, a gordura é uma grande fonte de energia, mas durante a fase de ataque da dieta Dukan, você deve aumentar a ingestão de alimentos de proteínas e minimizar sua ingestão de gordura. Preste atenção ao fato de que as proteínas não vêm apenas de origem animal, por exemplo, você pode consumir tofu, proteína de soro de leite e assim por diante.

Organize os movimentos certos

Organize seu menu para obter as vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos necessários. Afinal, a nutrição adequada não apenas ajudará você a perder peso, mas seu corpo será preenchido com energia e força. Preste atenção à variedade de produtos e tente receitas para cada dia para equilibrar sua dieta.

Plano de menu para uma semana para a fase de ataque da dieta Ducan

Recomendações para planejamento de menu

Durante a fase de ataque da dieta de Ducana, é recomendável consumir alimentos proteicos e reduzir carboidratos e gorduras. Todos os dias você deve beber pelo menos 1, 5 litros de água e excluir álcool da dieta.

O menu deve consistir em produtos permitidos durante a fase de ataque. Pode ser aves, frutos do mar, ovos, maiores, queijos, legumes e legumes de grãos.

Plano de menu

No café da manhã, você pode preparar ovos mexidos de 2 ovos, filé de frango assados e pepino fresco.

O almoço pode consistir em atum grelhado, ovos cozidos e salada de legumes frescos.

O jantar pode ser um prato de frango grelhado com cogumelos e uma salada de legumes.

Os lanches ocorrem entre as refeições principais, eles podem ser substituídos por iogurte, queijo cottage ou saladas de legumes.

Se desejar, você pode formar um menu com a ajuda de uma calculadora de dieta profissional no site da dieta Ducan.

Conclusão

Um menu adequadamente projetado para uma semana ajudará a reduzir o peso durante a fase de ataque da dieta de Ducan. Recomend a-se seguir a dieta certa, complementar a dieta com atividade física e hobbies para passar para a próxima fase e alcançar o resultado desejado.

Receitas para o café da manhã na fase de ataque da dieta Dukan

A fase de ataque da dieta Dukan envolve um menu muito restritivo e a necessidade de comer os alimentos certos para alcançar os resultados desejados. O café da manhã é uma refeição muito importante que ajuda a iniciar seu metabolismo para o dia. Abaixo estão algumas receitas de café da manhã deliciosas e nutritivas para a fase de ataque.

• Omelete com filete de frango e legumes. Produtos: 3 proteínas, 150 g de filé de frango, 1 cebola pequena, 1 cenoura, especiarias. Corte o filete de frango em cubos, cebolas e cenouras em fatias finas. Frite em uma frigideira até cozinhar. Bata as proteínas dos picos, misture todos os ingredientes, sal, pimenta, despeje na frigideira, frite até pronto.
• Omelete com presunto e verduras. Produtos: 3 proteínas, 30 g de presunto, verduras a gosto. Corte o presunto em cubos, pique os verdes finamente. Bata as proteínas aos picos, adicione o presunto e as ervas, sal e pimenta. Frite em uma frigideira até cozinhar.
• Ovos mexidos com cogumelos e verduras. Produtos: 2 ovos, 100 g de cogumelos, verduras a gosto. Corte os cogumelos em cubos, pique os verdes finamente. Bata ovos, adicione cogumelos e verduras, sal e pimenta. Frite em uma frigideira até pronto.

O café da manhã na fase de ataque da dieta Dukan pode ser delicioso e nutritivo, se você a preparar corretamente e usar os produtos certos. Essas três receitas ajudarão a diversificar seu menu e não desistirão de comida deliciosa durante a dieta.

Receitas de almoço na fase de ataque da dieta Dukan

O almoço é uma refeição importante do dia em que você precisa prestar atenção especial durante a fase de ataque da dieta Dukan. É comum consumir proteínas como base do almoço, excluindo carboidratos e gorduras. Aqui estão algumas receitas de almoço para esta fase:

• Salada com rampson e peito de frango. Limpe e corte o peito de frango em pedaços pequenos, frit e-os em uma panela sem óleo até dourar. Adicione o peito de frango a uma tigela com os Ramsons picados e as ervas frescas, junto com o suco de limão e uma pitada de sal e pimenta.
• Espinafre e sopa de feijão branco. Desmoronar a cebola e alho e fritar em uma panela. Adicione o espinafre picado e cozinhe por alguns minutos. Em seguida, adicione o feijão branco e cozinhe em fogo médio. Polvilhe com ervas frescas antes de servir.
• Asas de frango assados. Tempere as asas de frango com sal, pimenta e um pouco de molho de soja, depois asse no forno até cozinhar. Sirva com legumes frescos.

Receitas de jantar de fase de ataque

Peito de frango grelhado

Para este prato, você precisará de peito de frango, sal, pimenta e uma grelha.

1. Regue o peito de frango.
2. Polvilhe com sal e pimenta.
3. Coloque na grelha e grelhe até cozinhar.

Este prato pode ser servido com uma salada de ervas e legumes frescos.

Fígados de frango Foie gras

Para preparar o foie gras, você precisará de fígado de frango, cebola, alho, azeite e especiarias a gosto.

1. Frite a cebola em azeite até dourar.
2. Adicione os biscoitos cortados.
3. Adicione alho, sal, pimenta e outras especiarias a gosto.
4. Frite até cozinhar.

Este prato pode ser servido com salada de legumes ou prato verde.

Salada de frutos do mar

Para salada de frutos do mar, você precisará de coquetel do mar, tomate, pepino, folha de salada, azeite, suco de limão, sal e pimenta.

1. Cortamos os tomates e pepinos.
2. Adicione o coquetel do mar e a folha de salada.
3. Regue com azeite e suco de limão.
4. Polvilhe com sal e pimenta.

Esta salada é muito leve e refrescante, perfeita para o jantar na fase de ataque.

Receitas de aperitivo de fase de ataque

Rolos de ovo

• 2 ovos;
• 1 Colher de Sopa. creme de leite desnatado;
• 1 Colher de Sopa. farelo de aveia;
• 1/2 colher de chá. agente de fermento;
• sal, especiarias a gosto.

1. Separar os brancos e gemas dos ovos;
2. Adicione sal aos brancos e bata nos picos;
3. Adicione gemas, creme de leite, farelo de aveia, agente de fermento, especiarias e misture bem;
4. Coloque a mistura em uma assadeira com papel de cozimento e achat e-se a uma espessura de 0, 5 cm;
5. Asse em forno pré-aquecido a 180 graus Celsius por 8 a 10 minutos;
6. Retire do forno e esfrie;
7. Frite uma pequena fatia de presunto sem óleo, coloqu e-o na massa resfriada e enrole o rolo.

O produto acabado pode ser cortado em pedaços e servido à mesa.

Salada com salmão e abacate

• 150 g de salmão;
• 1/2 abacate;
• 1/2 ovo;
• 1/2 colher de sopa. de creme de leite sem gordura;
• sal, especiarias a gosto.

1. Cortar salmão em pedaços pequenos;
2. Descasque e cutucam o abacate;
3. Ferva o ovo e corte em cubos;
4. Misture bem o creme de leite, o sal e as especiarias;
5. Misture todos os ingredientes e coloque em um prato.

Salada pronta pode ser decorada com verduras.

Que sobremesa pode ser consumida na fase de ataque da dieta Dukan?

Receitas para sobremesas na fase de ataque

Quando uma dieta estrita para perda de peso deve ser seguida, parece que a sobremesa deve estar o mais longe possível. No entanto, com a dieta Dukan, esses estereótipos não são verdadeiros. Você pode fazer uma sobremesa deliciosa que não quebre as regras da dieta.

Fácil de preparar e de baixa caloria, uma sobremesa com frutas e iogurte baseada em adoçantes será uma salvação real durante a fase de ataque. Para sua preparação de que você precisa:

• 100 g de iogurte sem gordura
• 1 Kiwi fresco
• 1 colher de chá de adoçante
• 1 colher de chá de pectina

Misture o iogurte com o adoçante e adicione pectina (a adição de pectina fornecerá uma sobremesa mais espessa e cremosa). Descasque o kiwi e corte em pequenos cubos. Adicione o iogurte à metade do kiwi e mexa. Espalhe a metade restante do Kiwi durante a porção do dia de iogurte e sirva.

Você também pode usar outras frutas, como substituir o kiwi por frutas ou fatias de maçã fatiadas. Brincando com sabores e experimentos é permitido!

Lista de alimentos para cozinhar na fase de ataque

A fase de ataque é a primeira fase da dieta Dukan e dura de 2 a 7 dias, dependendo de seus objetivos e características individuais. Nesta fase, apenas certos alimentos são permitidos e podem ser usados para cozinhar.

Produtos que podem ser consumidos na fase de ataque:

• Filetes de frango, peru e carne;
• Coelho e vitela;
• Peixe e frutos do mar;
• Ovos (até 2 ovos por dia);
• Farelo (até 1, 5 colheres de sopa por dia);
• Iogurte sem gordura e kefir;
• Kefir e leite desnatado (até 1 xícara por dia);
• Farelo de aveia (para fazer aveia);
• Produtos de soja (requeijão, leite, iogurte);
• Frutas (maçãs, laranjas, peras, groselhas);
• Legumes (couve-flor, brócolis, aspargos, espinafre);
• Especiarias e ervas (alho, pimenta, manjericão, coentro).

Na fase de ataque é proibido consumir alimentos que contenham açúcar, óleo e gordura, amido e álcool.

Dieta aproximada para um dia na fase de ataque:RefeiçõesProteínasOrubiLegumesFrutas

Café da manhã	filé de frango (100g)	farelo de aveia (1 colher de sopa)	espargos (100 g)	laranja (1 unid.)
Lanche	mexido de coelho (50 g)	espinafre (50 g.)	maçã (1 unid.)
Almoço	filé de carne (100 g)	couve-flor (100 g)	abacaxi
Lanche	ovo (1 unid.)	pêra (1 unid.)
Jantar	peixe (150g)	brócolis (100 g)	groselhas (100 g)

Porções recomendadas e dieta diária na fase de ataque

Porções

Na fase de ataque da dieta Dukan, você deve incluir apenas certos alimentos e limitar-se às porções exatas.

• Filé de frango ou peru – 150 gramas
• Peito de frango sem pele – 150 gramas
• Carne vermelha – 150 gramas
• Peixe – 150 gramas
• Ovos – 2 ovos por dia
• Legumes (exceto batatas, cenouras e ervilhas) – não mais que 2 porções por dia (uma porção – 200 gramas)
• Farelo de aveia, trigo ou centeio – 1, 5 colheres de sopa.

Ração diária

Recomenda-se dividir as refeições em 4-5 refeições por dia, certificando-se de ingerir uma certa quantidade de proteínas. A quantidade total de proteínas deve ser de 1 a 1, 5 gramas para cada quilograma de peso.

Ingestão de refeições	Alimentos	Parte
Café da manhã	Ovos em qualquer formato	2 pedaços
Almoço	Filé de frango ou peru ou peito de frango sem pele	150 gramas
Lanche	Farelo de aveia, trigo ou centeio	1, 5 colheres de sopa
Jantar	Carne vermelha ou peixe	150 gramas
Lanche antes de dormir	Iogurte desnatado sem aditivos e açúcar	200 gramas

Lembre-se que na fase de ataque da dieta Dukan não é possível misturar produtos em uma refeição. Além disso, não se deve consumir bebidas alcoólicas e sucos. É importante seguir o regime alimentar e não violar o porcionamento dos alimentos.

Problemas e suas soluções durante a fase de ataque da dieta Dukan

Problema 1: Dificuldade em selecionar uma dieta

Durante a fase de ataque da dieta Dukan, o foco principal está no consumo de alimentos proteicos. No entanto, muitos dietistas que iniciam a dieta têm dificuldade em criar um cardápio semanal e têm dificuldade em escolher quais alimentos protéicos consumir todos os dias.

Solução: é recomendável fazer uma lista de alimentos ricos em proteínas e diversificar sua dieta. Você pode incluir frango, peru, peixe, frutos do mar, ovos, queijo cottage e outros produtos de proteína no seu menu. Também é uma boa ideia consultar especialistas em alimentação saudável que podem ajud á-lo a decidir quais alimentos comer.

Problema 2: Lista de alimentos limitados

A dieta Dukan é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, enquanto vegetais e frutas contendo carboidratos são restritos na primeira fase. Isso pode levar a sentimentos de fome e insatisfação.

Solução: Em vez de vegetais e frutas que são proibidos na primeira fase, você pode tentar substitu í-los por alimentos permitidos, como vegetais verdes e bagas. Você também pode preparar uma variedade de pratos de proteínas usando uma variedade de temperos que adicionarão novos sabores e texturas às suas refeições.

Problema 3: Dificuldade em manter a dieta em locais públicos

Ao visitar cafés, restaurantes, amigos ou ao viajar, pode ser difícil encontrar alimentos adequados e saudáveis.

Solução: Antes de viajar ou ir a locais públicos, você pode fazer uma lista de refeições apropriadas ou trazer comida saudável para fazer um lanche. Você também pode pedir refeições sem acompanhamentos ou pedir que um prato seja substituído por um vegetal ou salada aprovada. É importante não esquecer que é possível seguir a dieta em locais públicos, o principal é não violar as regras da dieta e, se possível, escolher produtos saudáveis e saudáveis.

Prós e contras da dieta dukan na fase de ataque

Prós:

• Resultados rápidos – Na primeira semana, você pode perder até 5 kg
• Grande seleção de alimentos que podem ser comidos
• O sistema de adição gradual de alimentos à dieta ajuda a evitar o enfraquecimento grave do corpo
• Estimula o metabolismo acelerado e a perda de peso devido ao baixo teor de calorias

Contras:

• Dieta restrita nos primeiros dias pode causar fome e desconforto
• Alguns alimentos são proibidos ao longo da dieta, o que pode causar aversão ao sistema alimentar escolhido
• É fácil cair em monotonia de comer, o que não é propício para alcançar resultados
• Possível ingestão insuficiente de algumas vitaminas e minerais no corpo

A dieta de Ducan na fase de ataque pode ser um sistema eficaz para uma rápida perda de peso, mas é importante lembrar suas limitações e desvantagens. Antes de iniciar a dieta, você deve consultar um médico e monitorar seu corpo durante a dieta.

Dicas úteis para mant ê-lo motivado durante a fase de ataque

A fase de ataque da dieta Dukan pode ser um desafio para muitos. Reduzir a ingestão de carboidratos e gordura pode levar à falta de energia e sentimentos de fadiga. No entanto, existem algumas dicas úteis para ajudar a manter sua motivação em um nível ideal:

• Anote seus objetivos – determine o que você deseja realizar no final desta fase e anote seus objetivos para ter uma idéia clara do que está buscando.
• Concentr e-se no progresso – não se concentre no peso perdido, mas concentr e-se no progresso. Registre seu progresso no papel ou em um aplicativo para mant ê-lo motivado.
• Ser paciente – os resultados não aparecerão instantaneamente. Não desanime e continue trabalhando duro e você verá os resultados.
• Evite o estresse – o estresse pode ser uma das principais razões pelas quais alcançamos os alimentos errados. Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação ou yoga.
• Mantenha o apoio – peça aos entes queridos que o apoiem durante esta fase da dieta. Pode ser útil ingressar em um grupo o n-line de pessoas que também estão passando pela fase de ataque.

Seguir essas dicas ajudará você a mant ê-lo motivado e no estado de espírito certo, para que essa fase da dieta possa ser superada com sucesso e aproveite os resultados.

Exemplos de perda de peso be m-sucedida na dieta diucana

Catherine, 29 anos

Ekaterina começou a seguir a dieta Dukan na primavera deste ano. Os primeiros dias foram os mais difíceis por causa das restrições alimentares, mas ela começou a notar os primeiros resultados. Dentro de dois meses, ela perdeu mais de 10 kg sem sentir fome ou desconforto. Ela observa que a dieta de Ducan se tornou um novo modo de vida para ela, pois lhe permitiu aprender a comer de maneira adequada e saudável.

Alexei, 35 anos

Alexei começou decisivamente a seguir a dieta de Ducan depois que seu médico o informou sobre seus níveis elevados de colesterol e a necessidade de perder peso para melhorar sua saúde. No primeiro mês, ele perdeu quase 7 kg e notou uma melhoria em sua saúde geral. Desde então, ele continuou a seguir a dieta certa e desfruta de comida deliciosa e saudável com sua família.

Anna, 25 anos

Anna estava acima do peso por vários anos e sempre ficou insatisfeita com seu corpo. Depois de aprender sobre a dieta de Ducan, ela decidiu tentar. Ela seguiu com confiança as recomendações e conseguiu perder 15 kg em seis meses. Agora ela se sente mais confiante e satisfeita com sua aparência.

Sergey, 42 anos

Sergey não estava preocupado com seu peso antes, até que sua esposa começou a seguir a dieta de Dukan. Depois de ver os resultados dela, ele também começou a seguir essa dieta e perdeu mais de 10 kg em 3 meses. Ele observa que seguir o regime de dieta de dieta adequada o faz se sentir mais enérgico e saudável todos os dias.

• A dieta de Ducan pode ser be m-sucedida para pessoas diferentes em diferentes idades e circunstâncias da vida;
• A aderir ao menu e dieta certos pode levar a resultados perceptíveis;
• A dieta adequada não se trata apenas de restrições, mas também de aprender bons hábitos alimentares para a vida.