Dieta 900-Calorias: como perder peso em 5 kg em 7 dias

Quer perder peso em 5 kg em 7 dias? Experimente a dieta de 900 caloria por dia! Nossas recomendações e menus para cada dia o ajudarão a alcançar os resultados desejados sem fome e danos à sua saúde.

Muitos de nós, de tempos em tempos, querem perder peso rapidamente – talvez antes de férias de verão ou simplesmente porque ganhamos alguns quilos durante o período de inverno. No entanto, quase não é fácil perder peso rapidamente, sem prejudicar sua saúde. Há muitas dietas que prometem perder muitos quilos em pouco tempo, mas nem todas são seguras e eficazes.

A dieta de 900 calorias por semana é famosa por sua velocidade e simplicidade. Alguns afirmam que isso pode ajud á-lo a perder 5 quilos em apenas 7 dias, o que soa mais do que atraente. Mas é mesmo verdade? E qual é a dieta de 900 calorias por semana e quão saudável é?

Neste artigo, examinaremos o que é a dieta de 900 calorias por semana, como funciona, quais são seus prós e contras e como você pode alcançar os resultados desejados sem consequências perigosas.

Qual é a dieta de 900 calorias?

A dieta de 900 calorias é um programa de dieta que exige que você reduza sua ingestão de alimentos para 900 calorias por dia durante uma semana. Esta dieta é focada principalmente na perda de peso.

Neste programa de dieta, você deve reduzir sua ingestão de alimentos para 900 calorias por dia, que fica a 30% da dieta normal, o mais saudável possível. O cardápio desta dieta inclui frutas, legumes, sopas não densas, alimentos de proteína em pequenas quantidades e carboidratos limitados.

Após uma dieta de 900 calorias, pode ajud á-lo não apenas a perder peso, mas também desencadear os mecanismos de limpeza e regeneração em seu corpo. A chave para o sucesso nesta dieta é não pular refeições e comer os alimentos sugeridos em porções e em um cronograma.

Antes de iniciar a dieta de 900 calorias, você deve consultar um nutricionista ou profissional médico para avaliar sua saúde e se houver condições que possam afetar a segurança e os resultados desta dieta.

Como qualquer dieta, a dieta de 900 calorias não é uma solução única e não é adequada para todos. Se você está preocupado com sua saúde, consulte seu médico para encontrar um programa de nutrição personalizado e equilibrar suas opções de dieta

Vídeo sobre o assunto:

Princípios da dieta de 900 calóricos

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Redução gradual de calorias

O principal princípio da dieta de 900 calorias é reduzir gradualmente a ingestão calórica. A partir do primeiro dia da dieta, o número de calorias consumidas será reduzido gradualmente. Essa abordagem permite que o corpo se acostume com a nova dieta e reduza a fome.

Equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos

É importante considerar o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos ao formular a dieta. Recomend a-se consumir pequenas porções de produtos proteicos, as gorduras são melhor substituídas por óleos vegetais saudáveis. Os carboidratos devem ser obtidos de frutas e vegetais frescos.

Contagem de calorias

É muito importante calcular com precisão o número de calorias nos produtos consumidos. Em cada pacote de produtos, são indicadas informações sobre o número de calorias por 100 gramas de produto. Também para determinar o número de calorias consumidas ajudará uma aplicação especial. Para precisão, é recomendável usar uma escala de cozinha.

Refeições regulares

Ao seguir uma dieta de 900 calorias, é importante não esquecer as refeições regulares. Você não deve morrer de fome ou comer demais. Pequenas porções devem ser consumidas várias vezes ao dia, em média pelo menos a cada três horas. O número ideal de refeições é 5-6 vezes ao dia.

Dieta por uma semana

A base da dieta de 900 calorias são vegetais, frutas, ervas, ovos, frutos do mar, carne magra e produtos lácteos fermentados. A dieta é compilada por uma semana, com base nas necessidades individuais de uma pessoa em nutrientes. Essa abordagem permite que você observe com mais precisão o regime de ingestão de calorias e cuide da saúde e forma.

Regras de dieta para dieta de 900 calorias

1. Tome café da manhã

2. Recuse de doces comuns e fast food. 2.

Durante a dieta, você deve desistir de doces, assados e fast food de qualquer forma. Carboidratos e gorduras contidos nesses alimentos não permitirão que você perca peso em 5 kg em 7 dias. Além disso, você deve gastar não mais de 30 minutos para refeições e não mostrar fome excessiva.

3. Consuma proteínas, gorduras e carboidratos na proporção direita

Você não deve consumir mais de 40 gramas de gorduras e 50 gramas de carboidratos por dia e pelo menos 60 gramas de proteínas. A proteína ajudará a preservar a massa muscular, enquanto gorduras e carboidratos fornecerão energia ao corpo.

4. Organize 5-6 refeições por dia

Para perder 5 kg de peso em 7 dias com uma dieta de 900 calorias, você precisa comer alimentos em pequenas porções, 5 a 6 vezes ao dia. Isso irá acelerar o metabolismo e não deixar o corpo sem nutrição por muito tempo.

5. Beba mais água

A maioria das pessoas subestima a importância de beber água para a saúde e a perda de peso. Durante uma dieta de 900 calorias, você deve beber pelo menos 1, 5-2 litros de água por dia para evitar desidratação e distúrbios metabólicos.

• Esteja atento ao seu estado de saúde, não procure acelerar o processo. A dieta de 900 calorias por semana não é adequada para todos, principalmente se você tiver alguma doença ou condição que possa afetar sua saúde.
• Planeje cuidadosamente a dieta do dia para não levar a fome para as próximas refeições.
• Certifique-se de que sua dieta contenha vegetais, frutas, proteínas e gorduras nas proporções corretas.

Perguntas e respostas:

Que alimentos posso incluir na dieta de 900 calorias por semana?

A dieta de 900 calorias por semana pode incluir carne magra, aves, peixes, ovos, vegetais crus e cozidos, frutas, frutas vermelhas, nozes, verduras, cereais e legumes.

Qual é a duração da dieta de 900 calorias por semana?

A duração da dieta de 900 calorias por semana é de 7 dias.

Qual é a maneira certa de fazer uma dieta de 900 calorias por semana?

Para preparar adequadamente uma dieta de 900 calorias por semana, é necessário distribuir as calorias entre os alimentos, levando em consideração seu valor nutricional e dosagem, ao mesmo tempo em que cria um sortimento equilibrado de refeições para atender às necessidades do organismo.

Sentirei fome durante a dieta de 900 calorias por semana?

Sim, pode haver sensação de fome durante a dieta de 900 calorias por semana, mas isso pode ser parcialmente substituído pelo consumo de bebidas e água potável. Também é importante observar a qualidade dos alimentos e seu valor nutricional para saturar totalmente o corpo.

Quais são os benefícios da dieta de 900 calorias por semana?

Uma dieta de 900 calorias por semana pode ajudá-lo a se livrar do excesso de peso e a melhorar sua saúde geral. Também pode aumentar os níveis de energia, melhorar a pele e o cabelo e mantê-lo saudável.

A dieta de 900 calorias por semana pode ser combinada com exercícios?

Você pode, mas com restrições. Durante a dieta de 900 calorias por semana, você deve reduzir os exercícios para que seu corpo não fique sobrecarregado e não desperdice energia desnecessária.

Como beber com uma dieta de 900 calorias por semana?

Durante a dieta de 900 calorias por semana, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Você também pode beber chá verde, chás de ervas, sucos vermelhos e verdes, mas em quantidades limitadas.

Se eu não seguir a dieta de 900 calorias por semana, o que acontece?

Se você não seguir a dieta de 900 calorias por semana, não obterá resultados de perda de peso e pode até ganhar peso. Além disso, comer a dieta errada pode ter um impacto negativo na sua saúde.

Dieta aproximada em uma dieta de 900 calorias

A dieta de 900 calorias por semana envolve limitar a ingestão de calorias a 900 por dia. Essa dieta pode não ser apenas uma maneira eficaz de perder 5 quilos em 7 dias, mas também ensinar como comer direito, controlar a quantidade de calorias que você consome e se esforça para melhorar sua saúde.

A dieta da amostra dessa dieta será predominantemente vegetais, frutas, proteínas com baixo teor de gordura e alimentos com baixo teor de carboidratos. Você pode modificar a dieta, dependendo das suas necessidades individuais, mas deve garantir que está recebendo todos os nutrientes necessários.

1. Café da manhã: Uma maçã e um copo de iogurte ou leite não gordos.
2. Almoço: Salada de legumes frescos vestidos com azeite e decorado com fatias de filé de frango.
3. Jantar: Salada de legumes frescos com filé de frango grelhado ou peixe cozido no vapor.
4. Snack: frutas (por exemplo, maçã, pêra, morangos, uvas).

Adicione outros alimentos, como ovos mexidos com vegetais, frutos do mar, peixes vermelhos ou nozes para atender às suas necessidades de nutrientes e maximizar os benefícios da dieta de 900 calorias.

Como preparar alimentos em uma dieta de 900 calorias

A dieta de 900 calorias por semana é uma dieta extremamente baixa que requer cuidados especiais na preparação de alimentos. É importante diversificar sua dieta para obter todos os nutrientes necessários e minimizar as calorias.

A regra básica ao cozinhar em uma dieta é evitar o uso de petróleo e temperos, que são ricos em calorias. Em vez disso, use especiarias, suco de limão, vinagre de maçã, alho e cebola para adicionar sabor aos seus pratos.

• Cozida, leve ao forno no forno ou grelhe suas refeições. Isso maximizará os nutrientes e reduzirá as calorias no prato.
• Adicione mais vegetais à sua dieta. Os vegetais são ricos em nutrientes e fibras que ajudam a reduzir o apetite e melhorar a digestão. Legumes no vapor, assa r-os sem óleo ou asse no forno.
• Evite carboidratos rápidos, como pão branco e cereais. Em vez disso, opte por grãos integrais, como flocos de milho, arroz integral e trigo sarraceno.

No entanto, é importante lembrar que uma dieta de 900 calorias por semana é uma restrição extrema de calorias que pode ter sérias conseqüências se você não observar o que come e como prepara sua comida. Portanto, consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar essa dieta!

Prós e contras da dieta de 900 calorias

Prós:

• Uma dieta de 900 calorias pode ajud á-lo a perder peso rapidamente.
• Esta dieta pode melhorar o metabolismo e estimular a queima de gordura.
• Ao se restringir da comida, você pode ganhar confiança e disciplina.
• Esta dieta coloca muita ênfase em comer refeições saudáveis e equilibradas.

Contras:

• Essa dieta é muito rígida e pode ser perigosa para pessoas com certas doenças e corpos enfraquecidos.
• Uma dieta de 900 calorias pode causar tonturas, fadiga, irritabilidade, sonolência e fraqueza.
• A ingestão restrita de alimentos pode levar a deficiências de vitaminas e minerais no corpo.
• Esta dieta não é sustentável e pode causar uma recuperação rápida de perda de peso após o término da dieta.

Portanto, se você quiser iniciar uma dieta de 900 calorias, consulte seu médico e verifique se sua saúde está bem.

Quem pode usar a dieta de 900 calorias?

Pessoas que querem perder peso rapidamente:

Esta dieta é uma maneira conveniente e eficaz de obter resultados rápidos de perda de peso. É popular entre as pessoas que desejam se livrar do excesso de peso rapidamente, por exemplo, antes de um evento importante ou viajar.

Pessoas com excesso de peso:

Se você estiver acima do peso, uma dieta de 900 calorias por semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente. No entanto, antes de iniciar essa dieta, você deve consultar um médico para avaliar sua saúde e resistência corporal.

Pessoas que querem mudar seus hábitos alimentares:

Uma dieta de 900 calorias por semana pode ajudá-lo a mudar sua cultura alimentar e aprender a comer direito. Requer seguir regras estritas sobre o que e quanto você pode comer, o que ajuda a desenvolver novos hábitos alimentares e estilo.

Pessoas sem condições médicas:

Esta dieta não é recomendada para pessoas que sofrem de doenças como diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas, doença renal etc. Você deve consultar seu médico e obter sua permissão antes de iniciar a dieta.

Quem não deve usar a dieta de 900 calorias:

Mulheres grávidas e amamentando	É importante consumir nutrientes suficientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Essa dieta pode ser prejudicial à mãe e ao bebê.
Crianças e adolescentes	Durante períodos de crescimento e desenvolvimento ativos, crianças e adolescentes precisam de nutrientes suficientes para manter a saúde e o desenvolvimento. Esta dieta pode ser prejudicial à sua saúde.
Pessoas com condições médicas	Pessoas que sofrem de doenças como diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas, doença renal etc. devem consultar um médico antes antes de iniciar essa dieta.

Quem não pode usar a dieta de 900 calorias

Esta dieta visa a rápida perda de peso e pode não ser adequada para alguns grupos de pessoas.

• Mulheres grávidas e amamentando. Reduzir a ingestão de calorias pode afetar negativamente a saúde do feto e o bebê que amamentou.
• Pessoas com alta atividade física. Essa quantidade de calorias não será suficiente para economizar energia e o equilíbrio necessário de proteínas e carboidratos.
• Pessoas com doenças crônicas. O número de calorias pode não ser suficiente para manter o nível certo de saúde.
• Pessoas com baixos níveis de ferro. Esta dieta não fornece ferro suficiente, o que pode levar à anemia.

De qualquer forma, antes de iniciar a dieta, é necessário consultar um especialista e aprender sobre possíveis riscos e contr a-indicações.

O que pode ser incluído na dieta em uma dieta de 900 calorias por semana?

Em uma dieta de 900 calorias, você deve recusar-se de alimentos exagerados, gordurosos e doces. A boa notícia é que você pode comer principalmente frutas e vegetais frescos, pobres em calorias, mas ricos em nutrientes e proteínas com moderação. Também é aconselhável consumir todos os tipos de verduras, para isso você pode us á-los em saladas, picados em smoothies vegetais ou molhos de legumes.

Limite sua dieta em uma dieta de 900 calorias a principalmente alimentos de proteína. Isso pode ser grelhado, peito de frango ou ovos recé m-cozidos ou peixe. Também recomendamos consumir proteínas de cereais e grãos.

Pode ser consumido produtos lácteos com pouca gordura, queijo duro e produtos lácteos fermentados de calorias modestas. Observação: nem todos os produtos lácteos são adequados para perda de peso, exceto o creme de leite gorduroso, que não é recomendado e contém um alto número de calorias.

Certifiqu e-se de beber muita água para evitar a desidratação e manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Você pode beber muita água na forma de chá sem açúcar ou adicionar cubos de gelo ou hortelã.

Lembr e-se de que, com uma dieta de 900 calorias com maior probabilidade de desistir completamente de pratos favoritos, não funcionará, mas você pode tentar controlar suas porções e escolher produtos racionais.

O que não comer em uma dieta de 900 caloria

A dieta para 900 calorias por semana é um sistema rígido de nutrição, e nem todos os produtos podem ser usados durante sua implementação. Primeiro de tudo, lixo de doces e farinha. Sem doces, biscoitos, pão e outros produtos que contêm muito açúcar e carboidratos.

Em segundo lugar, na dieta, você não deve consumir carnes gordurosas e produtos lácteos com alto teor de gordura. Recuse a manteiga, o peito de frango frito e os produtos de salsicha.

A terceira coisa que você precisa excluir da sua dieta é as bebidas alcoólicas. Eles contêm muitas calorias e açúcar, então não faz sentido desperdiçar calorias preciosas sobre álcool.

Às vezes, as dietas não recomendam comer frutas e frutas, mas em uma dieta de 900 calorias por semana você pode com ê-las, mas em quantidades limitadas. Não vai estragar nada se você comer uma maçã ou uma pêra durante o dia, mas não os abusie para não perturbar o equilíbrio de carboidratos.

Em geral, em uma dieta de 900 calorias por semana, você precisa prestar atenção à composição da comida que come. Não se esqueça que alguns alimentos podem conter calorias ocultas, como sucos e molhos. Todos os alimentos devem ser frescos, naturais e preparados, sem acrescentar gorduras e açúcares.

• Então, o que você não tem permissão para comer em uma dieta de 900 calorias:
• doces e farinha;
• carnes gordurosas e produtos lácteos com alto teor de gordura;
• bebidas alcoólicas;
• Consumo de frutas e frutas;
• Alimentos com muitas calorias ocultas.

Como não quebrar a dieta de 900 calorias em um restaurante

Você pode estar questionando se é possível seguir uma dieta de 900 calorias por semana, indo a restaurantes. Mas é possível se você souber como escolher os pratos certos no menu.

Antes de escolher seus pratos, olhe para o menu com antecedência para não precisar perder tempo no local. Escolha pratos mais baixos em calorias, como saladas com legumes e pratos grelhados.

Preste atenção ao tamanho da parte. Mesmo que a comida seja saudável e baixa em calorias, uma grande porção pode levar a comer demais. Você pode pedir ao garçom para reduzir a parte ou pesar na cozinha.

Evite pratos cozidos em fritadeiras, eles são ricos em calorias. Você também deve evitar molhos, especialmente maionese e molhos creme. Se você deseja adicionar um pouco de sabor, pode optar por molhos com base em vegetais ou suco de limão.

Lembr e-se de que, ao seguir uma dieta de 900 calorias por semana, todas as calorias contam. Portanto, certifiqu e-se de entender exatamente o que está pedindo e evite a tentação de comer algo extra.

Como manter os resultados após uma dieta de 900 calorias

Aumente sua ingestão de calorias gradualmente

Depois de concluir a dieta de 900 calorias, é importante não começar a comer o que você quiser imediatamente. Isso pode levar a uma rápida recuperação de libras perdidas. Em vez disso, é melhor aumentar sua ingestão de calorias gradualmente, em 100-200 calorias por dia por semana.

Mantenha seus macronutrientes equilibrados

Não se esqueça de que também é importante manter um equilíbrio de macronutrientes em sua dieta. Após uma dieta de 900 calorias por semana, você não precisa necessariamente aumentar sua ingestão de carboidratos ou proteínas. É melhor ficar de olho em sua proporção e aumentar gradualmente a quantidade de bons carboidratos e proteínas.

Fique ativo

Para manter seu novo peso, mantenh a-se ativo. Procure esportes ou exercit e-se, faça caminhadas e alongu e-se. Isso ajudará a manter seu novo peso e melhorar sua saúde.

Além disso, não se esqueça que, após uma dieta de 900 calorias, é importante assistir sua ingestão de alimentos, não coma antes de dormir, beber água suficiente e consumir macronutrientes essenciais em quantidades ideais. E lembre-se, manter seu novo peso é um processo de longo prazo.

Linha do tempo da dieta de 900 calorias

A dieta de 900 calorias pode ser prescrita por um curto período de tempo, a fim de perder peso rapidamente. Geralmente dura não mais de uma semana no máximo. Esse período é ideal para não interromper o metabolismo e não causar sérios problemas de saúde.

Vale a pena entender que essa dieta não é adequada para todos. Pessoas que sofrem de doenças graves, mulheres grávidas e lactantes devem evitar dietas extremas e consultar um médico antes de iniciar o curso.

Depois de concluir o curso, você não deve mudar instantaneamente para uma dieta regular; caso contrário, haverá um risco de ganho de peso. É necessário reabastecer gradualmente o conteúdo calórico da dieta, para não causar estresse ao corpo.

Como avaliar os resultados de uma dieta de 900 caloria

Depois de seguir a dieta de 900 calorias por uma semana, é importante avaliar os resultados obtidos. A primeira coisa a que você deve prestar atenção é a mudança de peso. Por uma semana seguindo a dieta, você pode perder até 5 kg de peso. No entanto, no futuro, continuar essa dieta, não é uma opção recomendada, devido ao alto risco para a saúde.

Além das mudanças de peso, também é importante prestar atenção às mudanças na circunferência da cintura. Com uma dieta de 900 calorias, você também pode ver uma diminuição na circunferência da cintura como resultado da diminuição da ingestão de alimentos.

O próximo critério de avaliação importante é como você se sente. Dev e-se notar que uma diminuição na ingestão de alimentos pode levar a uma diminuição nos níveis de energia e a um possível agravamento do seu humor. Portanto, se após a dieta de 900 calorias, você continuar a se sentir fresco e sem fadiga, a dieta foi eficaz.

Por fim, não passe seu corpo em uma “dieta de emergência” se estiver seriamente preocupado com sua aparência. Se você quiser parecer melhor, cuide de um estilo de vida saudável, nutrição adequada e atividade física. A dieta de 900 calorias não é reconhecida como uma maneira eficaz e segura de perder peso e manter os resultados. Portanto, você deve pensar em alternativas mais saudáveis e mais seguras, como mudanças dietéticas graduais e aumento da atividade física.

Os principais erros em uma dieta de 900 calorias são

Subconsimento de calorias

Um dos erros mais comuns em uma dieta de 900 calorias não é absorver calorias suficientes. Quando você reduz sua dieta diária a um extremo, seu corpo pode começar a perceb ê-lo como fome. Como resultado, você pode experimentar o estresse e a diminuição da eficiência metabólica.

Deficiência de proteína

A proteína é um dos componentes nutricionais básicos necessários para que o corpo funcione. É o material de construção para músculos e tecidos, e também ajuda a queimar gordura e acelerar o metabolismo. No entanto, muitas vezes ao seguir as dietas de 900 calorias, é a proteína que se torna insuficiente em um grande número de produtos.

Alimentos não seletivos

Outro erro comum não é comer seletivamente alimentos. A regra geral é que a qualidade e a proporção de alimentos são mais importantes que a quantidade. Alguns dos alimentos que você pode comer em uma dieta de 900 calorias terão um efeito positivo no seu corpo, enquanto outros podem não ser apenas inúteis, mas prejudiciais.

Falta de atividade física

Outro erro comum é a falta de atividade física. Durante uma dieta de 900 calorias, você pode começar a perder a massa muscular, pois seu corpo tentará economizar energia quando houver falta de nutrição. A atividade física, por sua vez, ajudará a preservar a massa muscular, além de manter a eficiência metabólica.

Calorias de contagem de contabilidade

Outro erro cometido na dieta de 900 calorias não está prestando atenção às calorias consumidas. Você não pode notar que comeu mais do que planejou e incluir alimentos ricos em calorias em sua dieta. Para evitar esse erro, mantenha um diário de comida e certifiqu e-se de não exceder seu limite diário.

As armadilhas da dieta de 900 calorias

Embora a dieta de 900 calorias por semana possa parecer simples e eficaz, não negligencie os possíveis problemas que podem surgir ao segu i-la.

1- Restrições de nutrientes: comer uma dieta equilibrada não é apenas importante para a nossa saúde, mas também para superar com sucesso a dieta. Se a redução da ingestão de calorias faz com que você perca nutrientes valiosos, sua saúde pode sofrer.

2. Risco de estar acima do peso após a dieta: quando restringimos severamente nossa dieta, nosso corpo entra no modo de fome e começa a gastar energia mais lentamente, a fim de manter funções vitais. Depois de fazer dieta, quando você começa a comer normalmente novamente, seu corpo pode entrar em overdrive e começar a construir reservas apenas por precaução. O resultado é o efeito oposto e ainda mais peso do que antes da dieta.

3. Risco aumentado de efeitos indesejados: a restrição excessiva da ingestão de calorias pode levar a efeitos colaterais como tontura, fraqueza, palpitações cardíacas, náusea, dores de cabeça etc. Se você tiver algum problema de saúde, é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar o900 dieta calórica.

A dieta de 900 calorias por semana é uma solução extrema de perda de peso. Antes de começar a segu i-lo, compreenda os riscos que acompanham essa dieta. Antes de iniciar a dieta, é aconselhável obter o conselho de um médico e cuidar de uma dieta equilibrada.