Dieta para ganhar massa muscular: como comer certo para o crescimento muscular

Aprenda a fazer a dieta certa para obter massa muscular e que tipo de comida ajudará a construir músculos. Dicas de dieta e exemplos de cardápio para o crescimento muscular.

Você está procurando a dieta perfeita para ganhar massa muscular? Oferecemos a você a dieta certa para o crescimento muscular – a chave real para construir o corpo perfeito!

Com nossa dieta, você obterá todos os nutrientes necessários, o que não apenas o ajudará a aumentar a massa muscular, mas também fornecerá energia ao seu corpo e melhorar sua saúde.

Nossa dieta ganho muscular não é apenas uma maneira de construir músculos, é um estilo de vida para aqueles que querem ser saudáveis, fortes e bonitos.

Combinamos as opções alimentares certas com a dose certa de proteínas, carboidratos e gorduras. Dessa forma, podemos ajud á-lo a alcançar seus objetivos rapidamente e realizar seu potencial!

Não adie seus sonhos para amanhã, comece hoje!

Dieta para ganhar massa muscular: a importância da nutrição adequada para o crescimento muscular

Para ganhar massa muscular, é necessário não apenas se exercitar, mas também para comer direito. Qualquer pessoa que já esteve envolvida no culturismo ou em outros esportes sabe que a nutrição adequada é metade do sucesso.

Sem os alimentos certos, os músculos simplesmente não têm a oportunidade de crescer. As proteínas desempenham um papel importante no crescimento muscular, portanto, comer alimentos proteicos suficientes é essencial para aqueles que desejam aumentar sua massa muscular. Também é importante limitar sua ingestão de gorduras e carboidratos simples, o que pode atrapalhar o crescimento muscular.

• As proteínas são os blocos básicos de construção dos músculos e não são suficientes para o crescimento se uma pessoa não consumir alimentos proteicos suficientes. As melhores fontes de proteínas são carne, aves, peixes, ovos e laticínios.
• Carboidratos – Forneça energia para exercícios, mas nem todos os carboidratos são igualmente benéficos. Você deve escolher carboidratos complexos com ricos em fibras e vitaminas, como vegetais, frutas e grãos. Carboidratos simples, encontrados em açúcar, doces e bebidas, podem levar ao excesso de ganho de peso e impedir o crescimento muscular.
• As gorduras – são essenciais para o funcionamento normal do corpo, mas seu consumo deve ser limitado. Você deve escolher gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (encontradas em nozes, óleos e óleo de peixe) e evitar gorduras trans, encontradas em alimentos fritos e processados.

No geral, a nutrição adequada é a chave para o sucesso do ganho de massa muscular. Escolha uma dieta ideal que contém proteínas suficientes, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, e você verá resultados significativos em seus ganhos atléticos.

Vídeo sobre o assunto:

Dieta para obter massa muscular: princípios e recomendações

Se você deseja ganhar massa muscular e mais forte, é necessário não apenas treinar duro, mas também seguir a dieta certa. Os princípios da dieta para obter massa muscular são baseados no aumento do número de calorias consumidas e em uma quantidade suficiente de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta.

A proteína é a base para o crescimento e reparo muscular. Recomenda-se aumentar sua ingestão de proteínas para 1, 5-2 gramas para cada quilograma do seu peso corporal por dia. Alimentos de proteínas, como ovos, carne, peixe, tofu e legumes, devem formar a base da sua dieta.

Os carboidratos são uma fonte importante de energia para o exercício. Escolha carboidratos complexos, como vegetais, frutas, cereais, pão integral, etc. e evite carboidratos rápidos, como doces e bebidas carbonatadas.

As gorduras – são essenciais para a função corporal adequada e fornecem crescimento muscular equilibrado. Inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como as encontradas em nozes, abacates, óleo de peixe e azeite.

Também é importante observar sua dieta, comer porções pequenas, mas regulares, e beber água suficiente para acelerar o metabolismo e eliminar toxinas. O conteúdo calórico da dieta também é importante – ela deve exceder o número de calorias consumidas, para que o corpo tenha excesso de energia para o crescimento da massa muscular.

Não se esqueça que a nutrição adequada é um fato r-chave para obter massa muscular. Construa sua dieta com base nas recomendações e princípios da dieta ganho de massa muscular e deixe seus músculos crescerem com confiança!

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Dieta equilibrada para ganho de massa muscular eficaz

Ingestão de calorias para ganhar massa muscular

Para alcançar os resultados desejados na obtenção de massa muscular, você precisa equilibrar as calorias em sua dieta. Durante o dia, é necessário consumir um certo número de calorias, o que deve exceder a ingestão diária. Ao mesmo tempo, é necessário levar em consideração as características individuais do corpo e o grau de esforço físico.

Existe uma certa fórmula de cálculo que ajuda a calcular a quantidade necessária de calorias para ganhar massa muscular. Depende de fatores como peso, altura, idade e número de atividades físicas por semana.

Alimentos úteis que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular

1. Produtos proteicos: carne, peixe, ovos, leite, queijo cottage, queijo.
2. Carboidratos complexos: aveia, milho, arroz, trigo sarraceno.
3. Vegetais verdes: brócolis, espinafre, couve, ervilha.
4. Água: beber bastante água é importante para o rápido crescimento muscular.

Quantas vezes por dia devo comer para ganhar massa muscular?

Para um ganho eficaz de massa muscular, você deve comer 5 a 6 vezes ao dia em intervalos iguais. Isso permite manter um alto nível de metabolismo e fornece um fornecimento constante de nutrientes essenciais ao corpo para o crescimento muscular.

A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em cada refeição deve ser equilibrada.

Controle de calorias e dieta

Ganhar massa muscular é um processo longo e complexo que requer tempo e paciência. É necessário monitorar a ingestão calórica e alimentar, além de aliar alimentação ao treino. Além disso, você pode usar suplementos especiais e shakes de proteína para melhorar os resultados de ganho de massa muscular.

Antes de decidir pela escolha da dieta para ganho de massa muscular, é necessário consultar um especialista.

Nutrição adequada para o crescimento muscular

Um componente importante da dieta para ganho de massa muscular é a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Os especialistas recomendam aumentar a ingestão de proteínas para 1, 5-2 g por kg de peso corporal para fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para o crescimento muscular. Ao mesmo tempo, a quantidade de gorduras também deve ser incluída na dieta na quantidade certa, não inferior a 20% do total de calorias.

Os carboidratos são necessários para atender às necessidades energéticas do corpo e acelerar o processo de recuperação após o treino. Recomenda-se consumi-los na forma de carboidratos complexos, como cereais, vegetais, frutas e grãos, ao invés de carboidratos simples contidos em doces ou refrigerantes.

• Proteína – um pilar para o crescimento muscular;
• Gorduras – fonte de energia para a prática de exercícios e também auxiliam na absorção de outros nutrientes importantes;
• Carboidratos – fornecem energia ao corpo e aceleram a recuperação do esforço.

A proporção direita de proteínas, gorduras e carboidratos em uma dieta para obter massa muscular é a chave para o sucesso no treinamento e uma maneira de estimular o crescimento muscular, desde que o corpo seja carregado adequadamente.

Valor Nutrição de Produtos por Conteúdo de 100 GProteínas, Conteúdo GFAT, Conteúdo Gcarb o-Hidrato, G

Peito de frango	137 KCAL	24, 7	2,6	0
Grostos de trigo sarraceno	332 KCAL	12, 6	2	62, 1
Ovos	157 KCAL	12, 9	11, 5	0,7
Atum	116 KCAL	22, 9	0,6	0

Dieta para ganhar massa muscular: a dieta certa para o crescimento muscular

Por que você precisa de proteínas e como us á-las

A ingestão de proteínas é especialmente importante ao obter massa muscular. A proteína é o principal material de construção dos músculos, de modo que sua deficiência na dieta pode parar no processo de obtenção de massa muscular. Em média, um atleta real, pesando 70 kg, precisa de pelo menos 140 gramas de proteína por dia para mant ê-los na condição certa.

No entanto, a ingestão de proteínas deve ser ajustada dependendo do nível de atividade física diária e das características individuais. Não é recomendável aumentar a quantidade de proteína na dieta mais de 1, 5 vezes – isso pode ser prejudicial à saúde.

Como e em que proteína de produtos está contida

As fontes alimentares de proteína são divididas nas de origem animal e vegetal. Os produtos de origem animal incluem carne, aves, peixes vermelhos e brancos e produtos lácteos. Os alimentos vegetais contêm proteínas em quantidades menores, mas também devem ser incluídas na dieta, como feijões, ervilhas, trigo sarraceno, nozes.

Recomend a-se distribuir produtos proteicos uniformemente ao longo do dia de 5 a 6 vezes, para que os músculos recebam constantemente a “massa de tijolos” necessária para o crescimento.

Como escolher um produto de proteína

Ao escolher um produto proteico, é recomendável levar em consideração o teor de gordura e o conteúdo de calorias, para não prejudicar a figura no processo de obtenção de massa muscular. Ao planejar sua dieta para o dia, você deve calcular a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos com antecedência e selecionar produtos de forma que esse equilíbrio atenda mais completamente às necessidades do corpo de nutrientes.

• Conteúdo de proteína no produto – pelo menos 15 a 20 gramas por 100 gramas de produto;
• Conteúdo calórico do produto – não mais que 200-250 kcal por 100 gramas de produto;
• O teor de gordura no produto – não mais que 10 gramas por 100 gramas de produto.

Seguindo estas recomendações, você pode obter mais rápido e segurança os resultados desejados na obtenção de massa muscular e obter a forma desejada da figura.

Seleção correta de gorduras na dieta para obter massa muscular

As gorduras na dieta para obter massa muscular desempenham um papel fundamental na obtenção de resultados de qualidade. Eles são uma fonte de energia e aceleram a recuperação após o treinamento. Além disso, as gorduras são essenciais para melhorar o sistema cardiovascular e o metabolismo.

No entanto, é importante não apenas aumentar a quantidade de gorduras na dieta, mas para escolher as fontes certas. Na dieta para obter massa muscular, é necessário prestar atenção a gorduras saturadas, como óleo de coco, azeite, peixe oleoso. Eles ajudam a melhorar a absorção de nutrientes e promover o crescimento muscular.

As gorduras trans, por outro lado, devem ser completamente eliminadas da dieta. Eles não apenas aumentam os níveis de colesterol no sangue, mas também impedem a absorção de nutrientes, o que pode afetar negativamente o crescimento muscular.

Preste atenção à qualidade das gorduras em sua dieta para obter massa muscular e ajustar sua quantidade, dependendo da intensidade da atividade física e das características individuais do corpo.

Fontes de carboidratos para crescimento muscular

Para alcançar o resultado desejado em treinamento, é necessário selecionar adequadamente alimentos ricos em carboidratos, a principal fonte de energia para o crescimento muscular. Consequentemente, a dieta deve incluir alimentos que são suficientemente nutritivos e equilibrados em termos de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.

Algumas das melhores opções para adicionar carboidratos à sua dieta são arroz, trigo sarraceno, aveia e outros cereais. Além disso, vegetais como batatas, cenouras, abobrinha e abóbora também são boas fontes de carboidratos, que também contêm vitaminas e minerais benéficos.

As frutas incluem bananas, que têm muito potássio, essencial para a contração muscular. Também é recomendável consumir bagas, como morangos, framboesas, mirtilos, que contêm vitamina C, que tem um efeito antioxidante.

• Aveia
• Arroz
• Batatas
• Macarrão de trigo durum
• Pão integral

Esses alimentos são as principais fontes de carboidratos, essenciais para o crescimento muscular. Além disso, é importante consumir proteínas e gordura suficientes para garantir nutrição adequada e apoiar seus esforços de treinamento.

ProductScarb o-hidrato por 100g.

Aveia	66 г.
Arroz	73 г.
Macarrão de trigo durum	71 г.
Batatas	18 г.

Não se esqueça de que a nutrição adequada é um componente importante para alcançar os resultados dos seus treinos. Combine carboidratos, proteínas e gorduras para dar ao corpo tudo o que precisa para obter massa muscular e obter os resultados que você deseja.

Leve seu ganho muscular para o próximo nível com complexos de aminoácidos e shakes de proteína

Ganhar massa muscular é um processo que requer não apenas treinamento intensivo, mas também nutrição adequada. Complexos de aminoácidos e shakes de proteínas são alguns dos elementos mais importantes da dieta para aqueles que procuram obter massa muscular.

Os complexos de aminoácidos contêm todos os aminoácidos essenciais que ajudarão o corpo a sintetizar a proteína necessária para o crescimento muscular. Quando você consome complexos de aminoácidos corretamente, aumentará sua massa muscular e acelerará sua recuperação dos exercícios.

Os shakes de proteína, por outro lado, contêm não apenas proteínas, mas também carboidratos e gorduras que ajudarão a sua energia do corpo e fornecerão a resistência necessária para os seus exercícios. Os shakes também contêm vitaminas e minerais essenciais para que todo o seu corpo funcione corretamente.

Mas qual é a maneira certa de usar esses complexos? Para obter o efeito máximo, é recomendável consumir complexos de aminoácidos e batidos de proteínas após o treinamento, quando os músculos precisam de proteínas e nutrientes para crescimento e recuperação.

Nossa gama inclui diferentes tipos de complexos de aminoácidos e shakes de proteínas, para todo gosto e carteira. Comece a us á-los agora e veja o resultado do seu trabalho em pouco tempo!

Bebidas de crescimento muscular – é importante?

Se você está se esforçando para construir massa muscular, então tem uma pergunta – como comer corretamente para o crescimento muscular? Uma das respostas a esta pergunta são as bebidas especiais projetadas para atender às necessidades do corpo de proteínas e outros elementos necessários para o crescimento.

Shakes de proteínas e bebidas de proteínas não são apenas uma tendência da moda, mas um elemento nutricional importante para aqueles que estão envolvidos em esportes e se esforçam para ganhar massa muscular. Eles ajudam a preencher a deficiência de proteínas no corpo que geralmente ocorre em pessoas que treinam duro.

As bebidas de crescimento muscular também podem conter aminoácidos que promovem rápida recuperação e crescimento muscular após exercícios intensos. Isso ajuda a acelerar o processo de construção de massa muscular e aumentar a eficácia de seus exercícios.

• As bebidas proteicas podem ser úteis para aqueles que não prestam atenção suficiente à sua dieta e não recebem a quantidade necessária de proteína de alimentos regulares.
• Os shakes de proteínas podem ser especialmente úteis após os treinos, quando o corpo precisa de recursos adicionais para recuperação e crescimento muscular.
• As bebidas à base de aminoácidos podem ajudar a acelerar a recuperação de lesões e danos musculares traumáticos.

As bebidas de crescimento muscular não são uma panacéia, mas podem ser um elemento importante da sua dieta para ajud á-lo a alcançar os resultados que você deseja em sua busca por uma figura e uma saúde bonita. Consulte um profissional para escolher a melhor opção de bebidas e ajustar sua dieta para obter os melhores resultados.

Nutrição para o crescimento muscular: como compor adequadamente a dieta

Em que consiste uma dieta diária para obter massa muscular?

Ao fazer dieta para o crescimento muscular, é importante consumir uma quantidade suficiente de proteína, que é o principal material de construção dos músculos. A principal fonte de proteína são os produtos de origem animal. No entanto, para aqueles que não consomem produtos de origem animal, existem alternativas como leguminosas, nozes, sementes e produtos de soja.

Os carboidratos desempenham um papel importante na dieta como fonte de energia para os músculos durante o exercício. Recomend a-se consumir carboidratos complexos, que são ricos em fibras e nutrientes. Além disso, é necessário controlar a quantidade de açúcar e carboidratos rápidos na dieta.

As gorduras devem ser consumidas em quantidades moderadas para manter os níveis hormonais adequados e garantir o funcionamento normal do corpo. Gorduras vegetais saudáveis, como azeite, nozes ou abacates, devem ser favorecidas.

Vitaminas e minerais também devem ser considerados na dieta, pois desempenham um papel importante na manutenção da saúde e da massa muscular. Recomend a-se consumir muitas frutas e vegetais e enriquecer a dieta, incluindo vegetais de folhas verdes, grãos integrais e laticínios.

Qual é a dieta certa?

Para a composição correta da dieta para obter massa muscular, recomend a-se entrar em contato com um nutricionista especializado. Ele poderá determinar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras necessários para o seu caso específico.

Por conveniência, você pode dividir sua dieta em várias refeições ao longo do dia. Recomend a-se consumir proteínas após o treinamento e de manhã, carboidratos antes e após o treinamento e gorduras em quantidades moderadas ao longo do dia. Também é importante controlar o número de calorias e criar um déficit de calorias para obter gradualmente a massa muscular.

Torne sua dieta mais variada

Para tornar sua dieta mais variada, você pode usar diferentes temperos e especiarias que darão aos seus pratos novos sabores sem adicionar calorias desnecessárias. Também é recomendável experimentar diferentes alimentos e receitas para tornar a dieta mais interessante e saborosa.

Se você deseja simplificar o processo de selecionar a dieta certa para obter massa muscular, pode pedir ajuda a um nutricionista profissional. Ele o ajudará a fazer a dieta certa, levando em consideração suas necessidades e objetivos individuais.

Exemplos de menus para uma dieta durante o ganho muscular

A nutrição durante o ganho de massa muscular desempenha um dos papéis mais importantes. Sem a dieta certa, você não será capaz de alcançar o resultado desejado – para obter massa muscular. Oferecemos a você alguns menus de amostra para uma dieta após a qual você poderá ganhar massa muscular.

Café da manhã:

• Mingau no leite com nozes e frutas secas
• Omelete de dois ovos com queijo feta e vegetais
• Torrada de grão integral com abacate e peito de frango

Almoço:

• Caldo de mercadoria com peito de frango e legumes
• Mingau de trigo sarraceno com legumes assados e peito de frango
• Camarão, abacate e salada de vegetais com hummus coberto com hummus

Jantar:

• Atum grelhado assado com legumes grelhados
• Peito de frango com legumes em molho de soja doce
• Bife de frango com batatas assadas e vegetais

Lembr e-se de comer proteínas, carboidratos e gorduras regularmente para fornecer ao seu corpo a energia necessária para o crescimento muscular. Seguindo a nutrição adequada e fazendo exercícios regulares, você poderá ganhar missa sem prejudicar sua saúde.

Nutrição adequada para o crescimento muscular: benefícios à saúde

Ganhar massa muscular sem nutrição adequada é impossível

Não é segredo que o crescimento da massa muscular depende não apenas da atividade física, mas também da qualidade da nutrição. A nutrição adequada para o crescimento muscular inclui não apenas aumentar a quantidade de ingestão de proteínas, mas também equilibrar todos os macro e micronutrientes necessários.

Além disso, a nutrição adequada contribui não apenas para o crescimento da massa muscular, mas também para a promoção da saúde em geral. Nutrientes suficientes garantem o funcionamento normal dos órgãos e sistemas do corpo.

• As proteínas são o material de construção para os músculos;
• Carboidratos – uma fonte de energia para treinamento e recuperação depois deles;
• Gorduras – um componente importante da nutrição, mas é necessário escolher as fontes certas;
• Vitaminas e minerais – essencial para o metabolismo e proteção contra radicais livres.

Nossos especialistas o ajudarão a criar um plano de nutrição individualizado que permitirá que você alcance os resultados desejados para obter massa muscular e permanecer saudável nos próximos anos.

Elimine a nutrição inadequada da sua dieta de ganho de massa muscular!

Se você leva a sério a obtenção de massa muscular, sabe que a nutrição adequada desempenha um papel fundamental no processo. No entanto, para alcançar os resultados desejados, certos alimentos precisam ser eliminados de sua dieta.

Comida rápida. Não é segredo que os fast foods são ricos em gorduras animais, sal e açúcar, todos os quais não são compatíveis com sua dieta para obter massa muscular.

Sobremesas e doces. Sobremesas e doces podem satisfazer seu gosto por doces, mas é ruim para sua dieta. Em vez disso, tente incorporar carboidratos mais saudáveis em sua dieta, como frutas e vegetais com baixo teor de açúcar.

Bebidas alcoólicas. O álcool é um produto incendiário que pode dificultar a obtenção de massa muscular. Também pode levar à desidratação, diminuição da resistência e outros efeitos negativos.

Pão branco e outros carboidratos simples. O pão branco contém carboidratos simples que quebram rapidamente, o que dificulta o ganho muscular a longo prazo. Para remediar isso, substitua o pão branco por pão integral.

Carboidratos úteis que você deve adicionar à sua dieta:

Vegetais:	Brócolis, repolho, pepino, aspargos, batatas sem i-telônicas, abóbora, tomate e outros
Frutas:	Laranjas, maçãs, abacaxi, kiwi, bananas, uvas, morangos, morangos e outros
Grãos integrais:	Pães integrais, aveia enrolada, arroz vermelho, milho, cevada, cuscuz e outros

Ao eliminar os alimentos errados e incorporar alimentos mais saudáveis, você pode alcançar os resultados desejados e obter um corpo forte.

Dieta para ganhar massa muscular: que resultados podem ser alcançados

Aumento da massa muscular

A nutrição adequada para o crescimento muscular é a ferramenta final para obter ganhos de massa muscular. Graças a uma dieta adequadamente formulada equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos, você poderá aumentar significativamente a massa muscular. É importante controlar o conteúdo calórico dos alimentos e consum i-los nas proporções certas, para que você não acumule lojas de gordura.

Reduzindo a porcentagem de gordura corporal

A nutrição adequada para o crescimento muscular ajuda não apenas a aumentar a massa muscular, mas também a reduzir a porcentagem de gordura corporal. Isso é especialmente importante para as pessoas que desejam obter alívio muscular expressivo. Para esse fim, você precisa consumir alimentos ricos em proteínas e com baixa caloria, para que o equilíbrio calórico do corpo não seja perturbado.

Aumento do potencial energético

Consumir os alimentos certos para o crescimento muscular aumenta o potencial energético do corpo e aumenta a capacidade de se exercitar por longos períodos de tempo. Os alimentos ricos em carboidratos ajudam a aumentar as lojas de energia necessárias para exercícios intensos, o que ajuda a aumentar a resistência e a produtividade do treino.

Saúde geral melhorada

A nutrição adequada para o crescimento muscular tem um efeito benéfico não apenas na saúde muscular, mas também na saúde geral do corpo. A alta quantidade de frutas, vegetais e grãos na dieta ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a digestão, reduz o risco de doenças associadas à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Dieta de amostra para obter massa muscular para uma proproteína do dia (g) gorduras (g) carboidratos (g)

• Desenvolva seus músculos com nutrição adequada;
• Aumente a massa muscular e diminua a porcentagem de gordura corporal;
• Ganhar energia e resistência para exercícios eficazes;
• Melhorar sua saúde e alerta;
• Atender às suas necessidades de proteínas, gorduras e carboidratos, seguindo conselhos de especialistas;
• Coma uma dieta variada e deliciosa!

Q & amp; A:

Qual é o objetivo desta dieta?

Esta dieta é projetada para pessoas que desejam ganhar massa muscular. Ajuda a distribuir adequadamente os nutrientes necessários para o crescimento muscular e fornecer proteína suficiente.

Quais alimentos devem ser excluídos da dieta?

Alimentos ricos em carboidratos gordos e simples, bem como lanches salgados e doces, álcool e bebidas carbonatadas não são recomendadas na dieta.

Quanta proteína devo comer por dia?

Para ganhar massa muscular, você precisa consumir 1, 5 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso por dia. Ou seja, se você tiver um peso de 70 kg, precisará consumir entre 105 e 140 gramas de proteína por dia.

Quais alimentos são fontes de proteína?

Fontes de proteína são carne, peixe, ovos, legumes, queijo, queijo cottage, leite, nozes. Para ganhar massa muscular, é recomendável consumir carne magra e peixe e certifiqu e-se de incluir proteínas na dieta antes e depois do treinamento.

Que gorduras e carboidratos são necessários para o crescimento muscular?

Para o crescimento muscular, é necessário consumir gorduras naturais, encontradas em peixes, nozes, abacates, óleos. É preferível escolher carboidratos complexos encontrados em vegetais, cereais, frutas. Eles fornecem energia para o treinamento e promovem o crescimento muscular.

Quantos gramas de gorduras e carboidratos devem ser consumidos por dia?

Para obter massa muscular, as gorduras devem ser consumidas na quantidade de 0, 5-1 gramas por quilograma de peso por dia e carboidratos-4-5 gramas por quilograma de peso por dia. Mas não se deve esquecer que a quantidade de gorduras e carboidratos não deve exceder a quantidade de proteína na dieta.

Qual é a maneira certa de compensar a dieta por uma semana?

A dieta semanal pode ser compensada, levando em consideração suas preferências, mas mantendo a proporção necessária de proteínas, gorduras e carboidratos. Recomenda-se comer comida 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Certifiqu e-se de incluir vegetais, frutas, cereais e gorduras naturais na dieta.

Que shakes de proteína podem ajudar a ganhar massa muscular?

Os shakes de proteína ajudam a fornecer uma ingestão rápida e conveniente de proteínas. É importante escolher shakes que contêm proteína de soro de leite de alta qualidade, bem como BCAA, glutamina e creatina.