Os exercícios de Kegel para os homens – uma maneira eficaz de aumentar a potência e melhorar a qualidade da vida sexual. Aprenda a executar adequadamente os exercícios e quais resultados alcançarem graças a eles.
Homens que querem melhorar sua potência e vida sexual, não é necessário recorrer a métodos caros. Um dos métodos mais eficazes são os exercícios de Kegel.
Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e aumentar a circulação sanguínea na área genital, o que ajuda a melhorar as ereções e controlar a ejaculação.
Os exercícios de Kegel são fáceis e convenientes em casa, sem a necessidade de comprar equipamentos especiais. Exercit e-se regularmente e em algumas semanas você notará mudanças positivas em sua vida sexual.
Exercícios simples de Kegel podem ajud á-lo a desfrutar de um relacionamento mais longo e mais satisfatório com seu parceiro.
Para obter o efeito máximo dos exercícios de Kegel, você precisa executar a técnica corretamente. Leia nosso artigo para aprender a executar adequadamente exercícios de Kegel para os homens.
- Exercícios de Kegel: o guerreiro secreto de sua potência
- Melhorando a potência: como os músculos funcionam
- Vamos descobrir como os músculos que influenciam a potência funcionam.
- O que nossa empresa oferece?
- A solução ideal para restaurar a potência
- Como os exercícios de Kegel ajudam a aumentar a potência?
- Exercícios de Kegel para homens: nível para iniciantes
- Aumentar a potência em casa
- Fortalecimento dos músculos da Kegel: nível intermediário
- Nível avançado: exercícios para maximizar os resultados
- Quando é o melhor momento para fazer exercícios de Kegel?
- Dicas sobre como realizar os exercícios
- Dica #1: encontre os músculos certos
- Dica #2: Não se superexert
- Dica #3: faça os exercícios regularmente
- Aumente a eficácia dos exercícios de Kegel com produtos especiais
- Produtos adicionais para melhorar o efeito
- Massagers de Kegel
- Suplementos para melhorar a potência
- Bombas de vácuo para aumentar a potência
- Como maximizar os resultados na melhoria da potência?
- Verdade e mitos sobre exercícios de Kegel e seu efeito sobre a potência
- Exercícios de Kegel para homens: que resultados posso esperar?
- Vídeo sobre o assunto:
- Q & amp; A:
- Com que frequência os exercícios de Kegel devem ser realizados?
- Quanto tempo preciso para realizar exercícios de Kegel para aumentar a potência?
- Quais exercícios de Kegel são mais eficazes para aumentar a potência?
- As mulheres também podem realizar exercícios de Kegel para aumentar a potência?
- Existem contra-indicações para a realização de exercícios de Kegel?
- Posso fazer exercícios de Kegel no trabalho sem sair da minha mesa?
- Quanto tempo dura um exercício de Kegel?
- Que outros exercícios ajudam a aumentar a potência além dos exercícios de Kegel?
- Os principais erros que impedem o alcance dos resultados
- Uma pergunta que interessa a todos os homens: Quanto tempo para fazer exercícios de Kegel?
Exercícios de Kegel: o guerreiro secreto de sua potência
Muitos homens enfrentam problemas de potência que reduzem a autoconfiança e podem levar a sérios problemas de relacionamento. No entanto, nem todo mundo sabe que o principal inimigo de sua potência não é idade ou genes, mas seus músculos do assoalho pélvico. Então, por que eles são tão importantes?
Esses músculos desempenham um papel fundamental nas ereções, controlando o fluxo sanguíneo e a pressão no pênis. Se eles são fracos, o fluxo sanguíneo pode ser prejudicado, levando a uma ereção menos firme e sexo de qualidade mais pobre.
Felizmente, existe uma solução simples e eficaz: exercícios de Kegel. Esses exercícios, nomeados em homenagem ao ginecologista americano Arnold Kegel, visam fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a potência. E a melhor coisa sobre eles é que eles podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento!
Principais benefícios dos exercícios de Kegel para homens:
- Ereções aprimoradas. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, melhorando o fluxo sanguíneo e aumentando a dureza da ereção.
- Controle de orgasmo aprimorado. Músculos pélvicos fortes oferecem melhor controle sobre seu orgasmo, aumentando a duração da Lei e crescendo o prazer para o seu parceiro e você.
- Evite a ejaculação prematura. Como os músculos do assoalho pélvico controlam a contração da glândula próstata, eles também ajudam a prevenir a ejaculação prematura.
- Reduzindo o risco de infecções geniturinárias. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos responsáveis por controlar a bexiga e prevenir infecções do trato urinário.
Agora que você entende como os exercícios de Kegel podem ajud á-lo a aumentar sua potência, é hora de começar a praticar! Comece com um pequeno número de repetições e aumente gradualmente. E não se esqueça: a regularidade é a chave para o sucesso!
Melhorando a potência: como os músculos funcionam
Preocupado com problemas de peso?
54, 58%
45, 42%
Vamos descobrir como os músculos que influenciam a potência funcionam.
Os músculos masculinos responsáveis pela potência são chamados músculos de Kegel. Eles estão localizados na área do sistema geniturinário e desempenham um papel fundamental no processo de ereção. Sobre o quão bem os músculos de Kegel são desenvolvidos e fortes, depende da qualidade da vida sexual de um homem.
A principal função dos músculos de Kegel é controlar o fluxo da urina. Mas esses músculos também são responsáveis por manter ereções e controlar a ejaculação. Quando os músculos de Kegel se tornam fracos, um homem pode enfrentar vários problemas íntimos, desde a perda de ereção até a ejaculação prematura.
O treinamento muscular de Kegel pode ajudar os homens a melhorar a potência e a vida sexual. O exercício regular ajuda a fortalecer os músculos de Kegel, o que melhora a qualidade da ereção e aumenta o controle da ejaculação.
O que nossa empresa oferece?
Nossa empresa oferece exercícios musculares de Kegel que oferecem exercícios confortáveis e eficazes. Cada dispositivo de treinamento é projetado por especialistas profissionais e atende a todos os padrões de qualidade.
O treinamento muscular de Kegel com a ajuda de nossos simuladores maximizará os resultados e melhorará a qualidade da vida sexual.
- Ereção aprimorada
- Controle de ejaculação
- Qualidade melhorada da vida sexual
Não coloque sua vida sexual em espera – comece a treinar agora!
A solução ideal para restaurar a potência
Como os exercícios de Kegel ajudam a aumentar a potência?
Você já deve ter ouvido falar de exercícios de Kegel para as mulheres e como elas podem ser usadas para tonificar os músculos do assoalho pélvico. No entanto, muitos homens não sabem que os exercícios de Kegel também podem melhorar a função erétil e aumentar a duração da relação sexual. O fato é que os músculos do assoalho pélvico são responsáveis por controlar a uretra e os vasos sanguíneos no pênis. Músculos fracos podem causar problemas com micção e potência.
- Os exercícios de Kegel podem ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar, o que os torna uma técnica conveniente e eficaz para melhorar a potência em casa.
- A realização de exercícios de Kegel aumenta o fluxo sanguíneo na área pélvica, o que ajuda a fortalecer os músculos e melhorar as ereções.
- De acordo com os resultados da pesquisa, os exercícios de Kegel podem realmente melhorar a qualidade das ereções e a duração da relação sexual, bem como ajudar na restauração da potência após a cirurgia da próstata.
Nossa empresa oferece um conjunto de exercícios de Kegel para homens, especialmente selecionados para maximizar a potência e melhorar a qualidade da vida sexual. Encomende nossa entrega em toda a Rússia!
Benefícios dos exercícios de Kegel para mencionar as principais características do nosso complexo
| Melhorando a qualidade das ereções | Abordagem individual para a seleção de exercícios |
| Aumentar a duração da relação sexual | Preços acessíveis |
| Restauração da potência após cirurgia de próstata | Interface fácil e clara do complexo |
Exercícios de Kegel para homens: nível para iniciantes
Aumentar a potência em casa
O número de homens com baixa potência aumenta a cada ano. Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a potência são os exercícios para os músculos de Kegel.
Para iniciantes, sugerimos começar com exercícios de baixo nível. Eles permitem que você aumente a força e a flexibilidade de seus músculos, o que ajuda a obter uma ereção e controlar a ejaculação. Com a ajuda desses exercícios, você poderá alcançar várias vezes relações sexuais mais longas do que o habitual.
Apresentamos à sua atenção um complexo simples, mas eficaz de exercícios de Kegel. O desempenho regular desse complexo levará a uma melhoria notável na potência, aumentará a confiança em suas habilidades sexuais e melhorará a saúde do sistema geniturinário.
- Descrição do Exercício 1. Descrição do exercício com explicações e o esquema de execução.
- Descrição do Exercício 2. Descrição do exercício com explicações e o esquema de realização.
- Descrição do Exercício 3. Descrição do exercício com explicações e diagrama de execução.
- Descrição do Exercício 4. Exercício Descrição com explicações e diagrama de execução.
Você pode usar uma tabela para visualizar seus padrões de exercício e acompanhar seu progresso.
Não se esqueça de que o desempenho regular dos exercícios é a principal condição para sua eficácia.
Fortalecimento dos músculos da Kegel: nível intermediário
Você atingiu o nível intermediário no treinamento de fortalecimento do músculo de Kegel! Este estágio oferece exercícios mais desafiadores que o ajudarão a fortalecer seus músculos ainda mais e significativamente a melhorar sua potência.
Exercício #1: “Raise nas nádegas”.
Este exercício ajudará a fortalecer os músculos nas nádegas e na parte de trás das coxas. Siga os passos abaixo:
- Deite-se no chão, dobre as pernas nos joelhos e coloque-as na largura dos ombros.
- Esprema os músculos das nádegas e levante os quadris para cima, você deve ter uma linha reta dos ombros até os joelhos.
- Fique nesta posição por 2-3 segundos e abaixe lentamente os quadris.
- Repita o exercício 10-15 vezes.
Exercício #2: “Contrações excêntricas”.
Este exercício visa fortalecer os músculos do braço do martelo, que não são muito utilizados na vida normal, mas são muito importantes ao levantar pesos ou durante a relação sexual. Execute as seguintes etapas:
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas, coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima com um pequeno peso (1-2 kg).
- Abaixe lentamente as mãos para o nível do piso usando apenas os músculos do braço do martelo.
- Fique nesta posição por 2-3 segundos e depois retorne as mãos à posição inicial.
- Repita o exercício 10-15 vezes.
Não se esqueça que exercícios regulares e exercícios de Kegel não apenas o ajudarão a fortalecer seus músculos, mas também melhorar sua potência a longo prazo. Sucesso em seu feito em relação à saúde e autoconfiança!
Nível avançado: exercícios para maximizar os resultados
Você já está familiarizado com os exercícios básicos de Kegel e pronto para lev á-lo para o próximo nível? Então, nosso conjunto de exercícios para obter o máximo de resultados é apenas para você!
Esse conjunto de exercícios foi desenvolvido por especialistas e permite que você fortaleça os músculos do pênis e da pelve, aumentando a potência e melhorando a qualidade da sua vida sexual. Com o tempo, você poderá notar um aumento nas ereções e um senso de controle sobre suas emoções durante o sexo.
Escolha um tempo que seja conveniente para você exercitar e siga as instruções. O kit inclui uma variedade de exercícios que variam de simples a mais complexos. Você pode escolher os exercícios que melhor atendem a você e criar seu próprio plano de exercício personalizado.
- Controlando o fluxo da urina – um exercício destinado a aumentar o controle urinário e fortalecer os músculos do assoalho pélvico
- Reversão atual – um exercício que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no pênis e fortalecer as ereções
- Contração e relaxamento muscular é um exercício que pode melhorar o tônus muscular pélvico e aumentar a qualidade da relação sexual
- Utilizando os dispensadores – um exercício destinado a trabalhar com eficiência com os dispensadores e aumentar sua eficácia
Comece a se exercitar hoje e aproveite os resultados máximos em apenas algumas semanas!
Quando é o melhor momento para fazer exercícios de Kegel?
A questão de quando e com que frequência faz exercícios de Kegel para homens geralmente surge para muitos homens que desejam melhorar seu controle de potência e ereção.
Os especialistas recomendam fazer exercícios de Kegel diariamente, em um momento conveniente para você, por várias semanas. O uso adequado e regular dos exercícios de Kegel ajuda a fortalecer o músculo do PC, responsável pelo domínio da ereção e da ejaculação.
Muitos homens escolhem o tempo à noite, antes de irem para a cama. Isso ocorre porque o relaxamento e a repetitividade dos exercícios de Kegel têm um efeito calmante antes de dormir.
Você também pode adicionar exercícios de Kegel ao seu regime de exercícios diários, seja exercício da manhã ou alongamento ao longo do dia. É importante lembrar que a regularidade e a consistência do exercício são a chave para o sucesso.
Benefícios do Kegel ExercisesBeneFitsDescription
| Potência | Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do PC, para que as ereções e o controle de ejaculação sejam aprimorados. |
| Saúde da próstata | Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos associados à próstata, que promove a saúde da próstata. |
| Variedade | Os exercícios de Kegel podem ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar para conforto e conveniência. |
Lembr e-se de que os exercícios de Kegel devem ser feitos corretamente para dar o efeito máximo. Se você tiver alguma dúvida ou dúvida, consulte um profissional.
Dicas sobre como realizar os exercícios
Os exercícios de Kegel devem ser realizados para aumentar a potência e melhorar a qualidade da vida sexual. Mas como execut á-los corretamente?
Dica #1: encontre os músculos certos
Antes de realizar os exercícios, você precisa identificar exatamente onde estão localizados os músculos Kegel. Para fazer isso, tente manter sua micção por alguns segundos. Os músculos que você tensa para fazer isso são os músculos de Kegel.
Dica #2: Não se superexert
Você não deseja estriar ou estressar outros músculos em seu corpo ao fazer exercícios de Kegel. Para maximizar os benefícios dos exercícios, apenas coe os músculos do Kegel.
Dica #3: faça os exercícios regularmente
Como quaisquer outros músculos, os músculos de Kegel precisam ser exercidos. É recomendável que você realize os exercícios regularmente, pelo menos duas vezes por dia.
Seguindo essas dicas simples, você poderá executar exercícios de Kegel corretamente e alcançar os resultados desejados.
Aumente a eficácia dos exercícios de Kegel com produtos especiais
Deseja aproveitar ao máximo os exercícios de Kegel e aumentar sua potência sem muito trabalho? Tente usar produtos especializados que possam ajud á-lo a alcançar os resultados desejados.
Massagores da próstata são dispositivos de qualidade que podem melhorar significativamente a circulação sanguínea na pelve, além de ajudar a fortalecer a bexiga. Por esse motivo, os massaginos estimulam o corpo processa, tonificar os músculos pélvicos e facilitar a urinar. O uso de um massageador torna seu exercício mais eficaz e você poderá alcançar os resultados desejados mais rapidamente.
Anéis de fixação são outro produto útil para melhorar o efeito dos exercícios de Kegel. Eles apóiam as ereções, aumentam a sensibilidade e também melhoram o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.
O uso de produtos que ajudam a melhorar a eficácia dos exercícios de Kegel pode ser a chave para sua saúde e completar a satisfação na cama. Mantenh a-se saudável e ativo em qualquer idade!
Produtos adicionais para melhorar o efeito
Massagers de Kegel
Se você deseja aumentar o efeito dos exercícios de Kegel e alcançar os resultados desejados mais rapidamente, os massaginos de Kegel podem ajud á-lo. Eles ajudam a desenvolver os músculos do assoalho pélvico e facilitarem o desempenho dos exercícios. Os massaginos massageam suavemente os músculos e aumentam seu tom, o que ajuda a combater os problemas de ereção. Você pode usar os massageadores ao longo do dia, o que garante que os músculos estejam trabalhando e se desenvolvendo constantemente.
Suplementos para melhorar a potência
Para acelerar o processo de melhoria da potência, você pode usar suplementos biológicos. Eles contêm ingredientes naturais que ajudam a aumentar a atividade sexual e melhorar a qualidade das ereções. Os suplementos biológicos ajudam a aumentar os níveis de testosterona, melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e reduzir o risco de impotência. Além disso, os suplementos melhoram a condição de pele, cabelo e unhas, além de aumentar o tom geral do corpo.
Bombas de vácuo para aumentar a potência
As bombas de vácuo ajudam a melhorar a circulação sanguínea na área pélvica e aumentar as ereções. A bomba cria um vácuo ao redor do pênis para aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar o tamanho do órgão. Isso ajuda a melhorar a potência, aumentar a duração da relação sexual e aumentar a autoconfiança. A bomba pode ser usada como uma ferramenta adicional para exercícios de Kegel, o que aumentará a eficácia do complexo.
Como maximizar os resultados na melhoria da potência?
Para que você atinja o máximo de resultados para melhorar a potência, é importante combinar exercícios adequadamente com outros métodos. Primeiro de tudo, vale a pena prestar atenção ao seu estilo de vida e eliminar fatores negativos que afetam a potência. Este pode ser o uso de álcool e tabaco, estilo de vida sedentário e dieta imprópria.
Além disso, é importante realizar exercícios regulares de Kegel, que visam principalmente fortalecer os músculos urogenitais. Tais exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e aumentar a duração das relações sexuais.
Para maximizar o efeito, você pode usar dispositivos especiais que aprimorem o efeito dos exercícios para melhorar a potência. Um dos dispositivos mais eficaz é o dispositivo Androvacuum. Este dispositivo permite melhorar o efeito dos exercícios de Kegel e melhorar a circulação sanguínea na área pélvica, o que não afeta apenas a potência, mas também ajuda a melhorar a função erétil em geral.
- Nutrição apropriada
- Exercício físico
- Exercícios regulares de Kegel
- Uso do dispositivo Androvacuum
Verdade e mitos sobre exercícios de Kegel e seu efeito sobre a potência
Os exercícios de Kegel para homens são considerados uma das maneiras mais eficazes e seguras de melhorar a potência e a função sexual do corpo. No entanto, também existem mitos que aparecem constantemente em torno dessa técnica que precisam ser esclarecidos.
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- Mito 1: Os exercícios de Kegel são ineficazes para melhorar a potência.
De fato, os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel importante no controle de ereção e ejaculação. O treinamento regular de Kegel não apenas melhora a qualidade das ereções, mas também melhora o controle de ejaculação, o que pode melhorar a duração da relação sexual.
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- Mito #2: Os exercícios de Kegel são ruins para a saúde dos homens.
Pelo contrário, Kegel se exercita não apenas fortalece os músculos pélvicos e melhora a função sexual, mas também pode evitar problemas com micção, incontinência e hemorróidas. No entanto, é importante aprender a técnica adequada do exercício para evitar possíveis lesões.
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- Mito #3: Os exercícios de Kegel só podem ser feitos após a cirurgia da próstata.
De fato, os exercícios de Kegel podem ser benéficos para todos os homens, independentemente da idade ou condição de saúde. Eles ajudam a fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a função sexual, o que é bom para todos os homens sem exceção.
Não acredite nos mitos e comece a praticar os exercícios de Kegel hoje! É uma maneira eficaz e segura de fortalecer seus músculos pélvicos e melhorar a função sexual.
Exercícios de Kegel para homens: que resultados posso esperar?
Os exercícios de Kegel foram originalmente desenvolvidos para as mulheres fortalecerem os músculos do assoalho pélvico após a gravidez ou impedir a incontinência. Mais tarde, descobri u-se que esses exercícios também podem beneficiar os homens.
A prática regular dos exercícios de Kegel pode ajudar os homens a melhorar a qualidade das ereções e aumentar a duração da relação sexual. Além disso, esses exercícios podem reduzir o risco de desenvolver prostatite e incontinência, além de melhorar o controle urinário.
No entanto, para alcançar os resultados desejados, você deve executar os exercícios corretamente. Comece localizando e isolando adequadamente os músculos do assoalho pélvico. Em seguida, siga as instruções e recomendações de especialistas para fortalecer os músculos e maximizar o efeito.
Se você decidir começar a praticar exercícios de Kegel, não esqueça que leva tempo e paciência. Mas se você seguir as instruções e executar os exercícios regularmente, poderá obter resultados perceptíveis e melhorar sua potência em casa.
Vídeo sobre o assunto:
Q & amp; A:
Com que frequência os exercícios de Kegel devem ser realizados?
Para obter resultados visíveis, é recomendável realizar exercícios de Kegel pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, você não deve esquecer as peculiaridades do seu corpo e consultar seu médico antes de iniciar os exercícios.
Quanto tempo preciso para realizar exercícios de Kegel para aumentar a potência?
Para alcançar o efeito, é necessário realizar exercícios de Kegel por vários meses. Os resultados podem ser vistos após algumas semanas de exercício, mas, para consolidar o efeito, é necessário continuar realizando os exercícios.
Quais exercícios de Kegel são mais eficazes para aumentar a potência?
Para aumentar a potência, recomenda-se a realização de exercícios que visam fortalecer a musculatura do assoalho pélvico. Os exercícios mais eficazes são considerados “micção retardada”, “contrações duplas” e “através da contração”.
As mulheres também podem realizar exercícios de Kegel para aumentar a potência?
Os exercícios de Kegel também podem ser benéficos para as mulheres, pois ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que tem um efeito positivo na saúde geral.
Existem contra-indicações para a realização de exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel podem ser contra-indicados para pessoas que sofrem de doenças do aparelho geniturinário ou têm problemas para urinar. Também é necessário consultar um médico antes de iniciar os exercícios.
Posso fazer exercícios de Kegel no trabalho sem sair da minha mesa?
Sim, os exercícios de Kegel podem ser realizados em quase qualquer lugar, inclusive no trabalho. Eles não requerem nenhum equipamento especial e podem ser feitos a qualquer hora que for conveniente para você.
Quanto tempo dura um exercício de Kegel?
A duração de um exercício de Kegel depende do seu tipo e das características individuais do corpo. Normalmente, um exercício dura de 5 a 10 segundos. O tempo de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico pode ser aumentado à medida que o condicionamento físico melhora.
Que outros exercícios ajudam a aumentar a potência além dos exercícios de Kegel?
Além dos exercícios de Kegel para aumentar a potência, é recomendado fortalecer o sistema cardiovascular, manter um estilo de vida saudável, alimentar-se bem, evitar situações estressantes e descansar bastante.
Os principais erros que impedem o alcance dos resultados
Quer aumentar efetivamente a potência e melhorar a qualidade da vida sexual? É preciso saber realizar corretamente os exercícios de Kegel para homens. Porém, muitas pessoas cometem erros básicos que as impedem de alcançar o resultado desejado.
- A técnica de execução inadequada é um dos erros mais comuns. Se você não sabe realizar os exercícios corretamente, eles podem não apenas beneficiar, mas também prejudicar a sua saúde.
- Escolha errada de exercícios – também pode levar a resultados indesejáveis. Se você escolher o exercício errado, ele poderá ser inútil ou inadequado para um problema específico.
- A falta de regularidade é um fator chave para alcançar resultados. Se você não realiza exercícios de Kegel de forma consistente, não deve esperar resultados rápidos e de qualidade.
Para não cometer erros básicos, é recomendável recorrer a especialistas e recorrer a recursos comprovados. Por exemplo, nossa empresa oferece programas de exercícios Kegel completos e de qualidade para homens que o ajudarão a alcançar os resultados desejados com rapidez e segurança.
Uma pergunta que interessa a todos os homens: Quanto tempo para fazer exercícios de Kegel?
Para maximizar os resultados e aumentar a potência, execute adequadamente os exercícios de Kegel diariamente. O horário ideal para realizar o exercício é de 15 a 20 minutos por dia.
A sistematicidade e regularidade dos exercícios são muito importantes, pois o fortalecimento dos músculos responsáveis pela potência é gradual e demorado. Comece aos poucos – com 5 a 10 minutos por dia e aumente gradualmente a duração do exercício para 15 a 20 minutos.
Lembre-se da respiração adequada, ela deve ser profunda e calma. Faça os exercícios de Kegel em uma posição confortável para você, por exemplo, sentado em uma cadeira ou deitado no chão. Não se esqueça das sensações nos músculos das partes correspondentes do corpo – isso o ajudará a aplicar os chutes corretamente e a não se machucar.
Os exercícios de Kegel são uma forma simples e eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que por sua vez melhora a sua potência. Você só precisa dedicar alguns minutos do seu tempo todos os dias e notará uma melhora em apenas algumas semanas. Faça você mesmo!
