PMS: dieta e nutrição para reduzir os sintomas da síndrome pr é-menstrual

Aprenda quais alimentos comer e quais alimentos evitar quando você tem PMS. Dicas para criar um menu saudável e conselhos sobre como tomar suplementos para aliviar os sintomas da PMS.

A PMS (síndrome pr é-menstrual) é uma condição desagradável de que a maioria das mulheres sofre no período anterior à menstruação. Alguns experimentam dores de cabeça dolorosas, enquanto outros experimentam irritabilidade, ansiedade e depressão. Há também aqueles que sentem fome inacessível e crises de apetite. Para aliviar de alguma forma a condição e reduzir os sintomas da PMS, é necessário monitorar a dieta.

De fato, a dieta PMS não é tão complicada e, se você seguir certas regras, poderá aliviar significativamente sua condição. É importante levar em consideração que as necessidades do corpo mudem com cada fase do ciclo, para que você faça alterações na dieta, dependendo do dia do ciclo.

Neste artigo, diremos que produtos devem ser excluídos da dieta pelo período da PMS e o que você pode substituir os pratos proibidos. Também lhe diremos quais vitaminas e minerais são especialmente úteis durante esse período e quais produtos as contêm em quantidades suficientes.

Como a dieta afeta a TPM?

A PMS (síndrome pr é-menstrual) é uma condição que ocorre antes do início da menstruação e é acompanhada por vários sintomas. Muitas mulheres sofrem de sensações desagradáveis durante esse período. Uma das maneiras de aliviar os sintomas da PMS é ajustar a nutrição e mudar para uma dieta levando em consideração as recomendações de especialistas.

A dieta PMS visa reduzir os sintomas como dor mamária, irritabilidade, perturbação do sono, inchaço e outros. A dieta é baseada na mudança da dieta e na inclusão de alimentos ricos em micronutrientes na dieta.

Além disso, uma dieta adequadamente projetada pode melhorar o sistema nervoso, reduzir os níveis de estresse, melhorar o peristaltismo intestinal e impedir a constipação.

• O que você pode comer: legumes, frutas, folhas verdes, grãos integrais, proteína, mel, chocolate escuro.
• O que não comer: álcool, cafeína, alimentos salgados e gordurosos, açúcar, carne vermelha.

Todos esses alimentos devem ser incluídos na dieta das mulheres durante a PMS para reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida durante esse período difícil. É melhor consultar um especialista que ajudará a fazer uma dieta individual, levando em consideração as peculiaridades da saúde e da nutrição pessoal.

Os principais princípios da dieta PMS

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Balanço de nutrientes

Um princípio importante da dieta PMS é o equilíbrio de nutrientes. É necessário consumir proteínas, gorduras e carboidratos suficientes para manter o metabolismo funcionando e garantir que o corpo esteja cheio de energia. Proteína: importante para o crescimento e reparo dos tecidos. Recomend a-se consumir proteínas animais e vegetais, como ovos, carne, peixe, legumes, nozes e sementes. Gorduras: são essenciais para a absorção de vitaminas e micronutrientes e para manter a pele e o cabelo saudáveis. Recomend a-se consumir gorduras vegetais, como azeite, óleo de canola e peixe oleoso. Carboidratos: são uma fonte de energia para o nosso corpo. Recomend a-se consumir carboidratos complexos com ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, produtos de grãos integrais.

Evitando gorduras trans e açúcar

Para se sentir melhor durante a PMS, você precisa evitar gorduras trans e carboidratos simples. Isso inclui fast food, doces, pão branco e outros alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos simples. Eles afetam negativamente o equilíbrio hormonal e podem agravar os sintomas da PMS, como dor abdominal e dores de cabeça.

Consumo de carboidratos e fibras complexas

Carboidratos complexos, como vegetais, frutas, legumes e produtos de grãos integrais, são ricos em fibras. A fibra melhora o peristaltismo intestinal, reduz o colesterol no sangue e ajuda a eliminar toxinas do corpo. Para a PMS, comer alimentos que contêm carboidratos complexos e fibras podem melhorar significativamente a saúde física e emocional.

Proteína, gordura, carboidratos: O que considerar ao formular uma dieta?

Ao formular uma dieta PMS, é importante considerar não apenas as calorias e o tamanho da porção, mas também a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Cada um desses elementos desempenha seu próprio papel importante na manutenção de um corpo saudável, mas com a PMS é especialmente importante prestar atenção à proporção de macronutrientes.

Proteínas

A proteína é a base do reparo celular e está envolvida na imunidade, por isso é especialmente importante comer proteína suficiente na dieta da PMS. Carne, peixe, ovos, legumes, nozes e sementes podem ser usados como fontes de proteína.

Gorduras

As gorduras são importantes para a função cerebral normal e também ajudam a manter um equilíbrio hormonal saudável. No entanto, a PMS deve favorecer gorduras saudáveis, como ácidos graxos insaturados encontrados em azeite, peixe, nozes e sementes. Alimentos gordurosos de alta caloria com gordura animal em sua composição devem ser deixados de fora.

Carboidratos

Os carboidratos são essenciais para manter altos níveis de energia no corpo, especialmente durante a PMS, quando a fadiga e a fraqueza são comuns. É importante escolher carboidratos com um baixo índice glicêmico para manter estável os níveis de açúcar no sangue. Esses carboidratos são encontrados em vegetais, frutas, produtos de grãos integrais e legumes.

É importante lembrar que a qualidade e a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta desempenham um papel importante na PMS. Comer os alimentos certos ajudará a reduzir os sintomas da PMS e manter sua saúde em um nível ideal.

Frutas e vegetais: a mais eficaz para PMS

A nutrição desempenha um papel importante no gerenciamento dos sintomas da PMS. Frutas e vegetais representam uma fonte importante de nutrientes necessários para manter a saúde de uma mulher durante esse período. Quais frutas e vegetais têm mais efeito durante a PMS?

Vegetais folhosos escuros

Vegetais folhosos escuros, como espinafre, couve, brócolis e alh o-porro, são ricos em cálcio e magnésio, o que pode ajudar a reduzir a dor abdominal e reduzir a falta de ar e fadiga.

Frutas e vegetais coloridos

Frutas e vegetais de cores vivas, como tomate, cenoura, pimentão e bagas, contêm beta-caroteno e vitamina C, o que pode ajudar a diminuir os níveis de progesterona e reduzir os sintomas da dor.

Vegetais ricos em fibras

Vegetais ricos em fibras, como feijão, lentilha e ervilhas, contêm fitoestrogênios vegetais que podem ajudar a diminuir os níveis de progesterona. Eles também podem ajudar a aliviar o inchaço, a constipação e melhorar a função intestinal.

Produtos lácteos azedos

Produtos lácteos como iogurte e kefir contêm probióticos, o que pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e melhorar a função intestinal. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor durante a TPM.

No geral, sua dieta deve ser equilibrada e variada, incluindo uma variedade de frutas e vegetais para obter todos os nutrientes essenciais necessários para gerenciar os sintomas da PMS. Certifiqu e-se de considerar o conselho do seu médico e siga a dieta recomendada para minimizar os sintomas da PMS.

Chá verde e outras bebidas que aliviam os sintomas da PMS

Durante a PMS, muitas mulheres sofrem de sintomas desagradáveis, como dor abdominal, depressão, irritabilidade e fraqueza. No entanto, algumas bebidas podem ajudar o corpo a lidar com esses sentimentos desagradáveis.

O chá verde contém substâncias que ajudam a aliviar a ansiedade e melhorar o humor. O extrato de chá verde também reduz os níveis do hormônio prolactina, o que geralmente é a causa de manifestações não saudáveis da PMS.

O chá de camomila tem um efeito calmante no corpo. Ele também tem um forte efeito anti-inflamatório, que pode reduzir a dor abdominal associada à PMS.

Bebidas ricas em cálcio, como suco verde, leite e iogurte, podem ajudar a reduzir os sintomas dolorosos da PMS. O cálcio melhora a função muscular, o que ajuda a reduzir cólicas e crises abdominais.

Os sucos naturais feitos de frutas e vegetais frescos contêm antioxidantes que ajudam o corpo a combater os radicais livres. Eles também contêm vitaminas que ajudam a melhorar seu humor e proteger seu corpo dos maus efeitos da PMS.

A água é a bebida mais simples e importante que deve ser consumida em quantidades suficientes. A água ajuda a hidratar o corpo, mantendo o equilíbrio de água e eletrólitos. Também ajuda a reduzir o inchaço e a dor no peito e no abdômen.

Carne vermelha e alimentos que não são recomendados para PMS

Com a PMS, vale a pena prestar atenção à sua dieta e excluir certos alimentos que podem piorar os sintomas. A carne vermelha é um desses alimentos. Ele contém muitas gorduras animais e colesterol, o que pode causar inflamação no corpo e aumentar a dor durante a menstruação.

Além disso, você deve limitar o consumo de alimentos gordurosos e fritos, especiarias, alimentos ácidos demais, café e álcool. Eles também podem causar desconforto e piorar os sintomas. É importante observar que todo corpo é diferente; portanto, alguns alimentos podem causar reações diferentes nas mulheres.

Em vez de carne vermelha, você pode optar por carnes, aves, peixe, legumes, frutas, legumes, nozes e sementes. Eles são ricos em proteínas, vitaminas e minerais que ajudarão a lidar com os sintomas da PMS e melhorar a condição do corpo como um todo.

1. Portanto, os principais alimentos que não devem ser consumidos durante a PMS:
2. carne vermelha
3. Alimentos gordurosos e fritos
4. Especiarias
5. Alimentos muito ácidos
6. Café
7. Álcool

É importante observar sua dieta e comer alimentos saudáveis que o ajudarão a gerenciar os sintomas da PMS e melhorar sua saúde.

Produtos lácteos: quais são úteis e quais devem ser excluídos da dieta?

Os produtos lácteos são uma fonte importante de cálcio, essencial para a saúde óssea. No entanto, nem todos os produtos lácteos são iguais em sua utilidade e adequação na PMS.

Por exemplo, iogurte, kefir e queijo cottage são alimentos de proteína com baixo teor de gordura que podem ser consumidos durante a PMS sem restrições. Variedades de queijo com baixo teor de gordura, como ricota, mussarela também são boas fontes de proteína e cálcio.

Por outro lado, é melhor evitar alimentos com alto teor de gordura, como creme, leite condensado, queijos pesados e sorvete. Embora esses alimentos contenham cálcio, eles também podem aumentar os níveis de colesterol no sangue e piorar os sintomas da PMS.

Quanto aos produtos lácteos que você seria melhor com cuidado ao consumir, o leite desnatado é o que observa. Pode parecer o tipo perfeito de leite para combater a PMS, mas lembr e-se de que o leite desnatado contém menos cálcio em comparação com o leite comum. Além disso, o leite desnatado contém mais açúcar do que o leite comum, o que pode aumentar os níveis de insulina e piorar os sintomas da PMS.

Esta é uma abordagem simples e fácil de escolher produtos lácteos durante a PMS. Lembr e-se de que a moderação e a variedade são essenciais ao fazer uma dieta saudável e equilibrada durante a PMS.

Nozes e sementes para uma dieta PMS

As substâncias benéficas encontradas em nozes e sementes podem ajudar a resolver alguns dos sintomas da PMS, incluindo irritabilidade, nervosismo e depressão. Eles também podem ajudar a reduzir a dor e melhorar seu senso de bem-estar.

Pinhões

Os pinhões são uma rica fonte de magnésio, que pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Além disso, os pinhões contêm estrogênios, o que pode reduzir alguns sintomas de PMS, como dores de cabeça e náusea.

pistachios

Os pistaches são ricos em vitamina B6, o que ajuda a equilibrar os hormônios. Eles também contêm cobre e magnésio, o que pode ajudar a reduzir a dor e melhorar o humor. Além disso, os pistache contêm gorduras de proteínas e vegetais que podem ajud á-lo a se sentir saciado e controlar o peso durante a PMS.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em magnésio, zinco, ferro e manganês, que ajudam a gerenciar os níveis hormonais e reduzir os sintomas da PMS. Eles também contêm o triptofano de aminoácidos, o que pode ajudar a aumentar o humor e reduzir a ansiedade.

• Portanto, inclua pinheiros em sua dieta para melhorar sua saúde e aliviar a dor;
• Lanche em pistache para controlar o peso e melhorar seu humor;
• Adicione sementes de abóbora a saladas e mingau para obter os nutrientes necessários.

Cereais e legumes: o que é melhor incluir na dieta?

Cereais

Incluir cereais na sua dieta PMS é importante. Os cereais contêm muitos nutrientes, como proteína, ferro, cálcio, vitamina A, vitamina B e ácido fólico.

Recomend a-se consumir cereais que contêm menos calorias e mais fibras alimentares, como trigo sarraceno, aveia, pérola e cevada.

Certifiqu e-se de garantir que os cereais não contenham açúcares e cores artificiais adicionais.

Leguminosas

As leguminosas são uma ótima fonte de proteína e fibra, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir o colesterol ruim. Além disso, as leguminosas contêm flavonóides, que ajudam a reduzir os níveis de estrogênio no corpo durante a PMS.

As leguminosas recomendadas para adicionar à sua dieta incluem grão de bico, lentilha, feijão, ervilhas e soja. Mas não consuma em abundância para não causar inchaço e gás.

• Em resumo, a adição de cereais e legumes à sua dieta é uma boa prática para a PMS. Mas é necessário assistir às calorias e escolher cereais que contêm mais fibras alimentares e menos aditivos artificiais. Além disso, você não deve abusar de legumes para evitar gás excessivo no estômago.

Frutos do mar: Como eles afetam o estado do corpo durante a PMS?

Muitas mulheres sofrem desconforto e sintomas dolorosos durante a menstruação. Um dos fatores adicionais que podem piorar a condição durante a PMS é a nutrição inadequada. Nesse contexto, a questão se torna relevante: os frutos do mar podem piorar ou, inversamente, melhorar a condição do corpo?

Acontece que a resposta a esta pergunta não é tão inequívoca quanto parece. Por um lado, os frutos do mar são ricos em microelementos que podem ter um efeito positivo no trabalho de órgãos e sistemas do corpo. Além disso, eles contêm proteínas, que são materiais de construção essenciais para células e tecidos.

Por outro lado, alguns frutos do mar podem conter toxinas, como mercúrio em peixes. Portanto, não é recomendável ser viciado em peixes, especialmente espécies predatórias grandes. Além disso, os frutos do mar podem afetar negativamente os hormônios, e esse é o ponto crucial no contexto da PMS.

Então, o que fazer se você é um amante de frutos do mar e enfrentar sintomas desagradáveis durante a menstruação? Aqui é importante levar em consideração as características individuais do corpo e levar em consideração suas reações a determinados produtos. Se os frutos do mar não causam desconforto e tensão, eles podem ser incluídos na dieta, mas você precisa ter cuidado e consum i-los com moderação.

É importante observar que, na PMS, é melhor preferir frutos do mar não processados e não fritos, pois a alta temperatura pode destruir substâncias úteis e levar à formação de compostos nocivos. Além disso, recomend a-se reduzir o consumo de peixes salgados e crustáceos, pois podem afetar negativamente o nível de fluido no corpo e contribuir para o edema.

No geral, os frutos do mar podem ser uma fonte saudável de nutrição, mas com a PMS, você precisa ter cuidado e prestar atenção ao seu corpo. Uma vez testado, os alimentos também podem ser embotados na percepção, é recomendável incluir uma variedade de frutos do mar em sua dieta e lembr e-se de medir.

Doces: O que pode e o que não pode ser comido durante a PMS?

Os doces são incrivelmente deliciosos, mas uma categoria de produtos bastante perigosa durante a PMS. Alguns doces podem fazer você se sentir pior, enquanto outros, pelo contrário, podem ajud á-lo a lidar com a doença.

Você pode:

• Saladas de frutas – Dê ao seu corpo as vitaminas e nutrientes necessários;
• Chocolate escuro – possui propriedades benéficas e promove a produção do hormônio da felicidade;
• Nozes e frutas secas – ricas em elementos úteis e ajudam a lidar com a depressão;
• Substitua o açúcar regular por banana ou maçã – essas são alternativas mais saudáveis.

Não:

• Bebidas carbonatadas com açúcar – eles são ricos em açúcar e pioram as condições de saúde;
• Chocolate contendo leite – pode causar alergias e piorar as condições de saúde;
• Doces contendo aditivos artificiais – eles podem causar dores de cabeça, reações alérgicas e depressão.

Portanto, se você quiser desfrutar de doces durante a PMS, escolha produtos com sabedoria e não os abusie. Lembr e-se de que a nutrição adequada é a chave para a saúde!

Dicas gerais sobre nutrição durante a PMS

A dieta durante a PMS desempenha um papel importante na redução dos sintomas da síndrome da tensão pr é-menstrual e na melhoria da condição geral do corpo da mulher. A dieta deve ser variada e conter todos os nutrientes necessários na proporção correta.

É importante consumir proteínas de origem vegetal e animal, vegetais, frutas, cereais, laticínios, peixes e carne. É importante excluir dos alimentos dietéticos e fritos, doces, bebidas carbonatadas, alimentos salgados e picantes.

Recomend a-se necessariamente consumir vitaminas e elementos de rastreamento, especialmente importantes são vitamina B6, magnésio, cálcio e ferro. Eles ajudam a melhorar o sistema cardiovascular, reduzir o estresse e a fadiga, reduzir a dor no peito e abdominal, reduzir a insônia e a irritabilidade.

Cafeína, álcool e tabagismo não devem ser abusados, pois podem piorar os sintomas da PMS e atrapalhar o corpo como um todo.

É importante levar em consideração as características individuais do seu corpo, monitorar a reação aos produtos consumidos e, se necessário, ajustar a dieta.

A observância da nutrição adequada durante a PMS permite reduzir os sintomas da síndrome da tensão pr é-menstrual e se sentir mais confortável durante a menstruação.

Limitações e contr a-indicações na dieta durante a PMS

Restrições

A dieta PMS envolve evitar o consumo de certos alimentos, como:

• doces;
• Alimentos gordurosos e fritos;
• picante e salgado;
• salsicha e alimentos enlatados;
• Álcool e chá e café fortes.

Esses alimentos podem piorar os sintomas da PMS e fazer você se sentir ainda pior.

Contr a-indicações

A dieta PMS não é adequada para pessoas com as seguintes doenças ou condições:

• Diabetes mellitus;
• hipotireoidismo;
• anemia;
• doença da úlcera péptica do estômago ou duodeno;
• Gastrite com alta acidez.

Nesses casos, você precisa consultar um médico ou nutricionista para ajud á-lo a encontrar o melhor plano de dieta.

Menu aproximado por uma semana com PMS

Segunda-feira

• Café da manhã: omelete de 2 ovos com espinafre, mingau de trigo sarraceno na água, chá com leite.
• Snack: 1 maçã, 10 g. amêndoas.
• Almoço: frango cozido com legumes (cenouras, berinjela, abobrinha), arroz, chá verde.
• Snack: 1 banana, 20 g de nozes.
• Jantar: salada de carne com legumes (tomate, pepino, alface), maçã assada, chá verde.

Terça-feira

• Café da manhã: sanduíche com salmão e abacate, aveia na água, chá verde.
• Snack: 1 toranja, 20 g de amêndoas.
• Almoço: sopa de camarão, trigo sarraceno, chá verde.
• Snack: 1 maçã, 20 g de nozes.
• Jantar: Filé de peixe cozido no vapor com legumes (brócolis, couv e-flor, cenoura), chá verde.

Quarta-feira

• Café da manhã: omelete de 2 ovos com espinafre, mingau de trigo sarraceno na água, chá com leite.
• Snack: 1 maçã, 10 g. amêndoas.
• Almoço: frango cozido com legumes (cenouras, berinjela, abobrinha), arroz, chá verde.
• Snack: 1 banana, 20 g de nozes.
• Jantar: salada de carne com legumes (tomate, pepino, alface), maçã assada, chá verde.

Continue fazendo um menu para a semana, levando em consideração as recomendações para a dieta PMS.

Receitas de pratos úteis para PMS

Salada com folhas de espinafre e nozes

O espinafre é rico em magnésio, o que reduz os níveis de estresse e melhora o humor. As nozes contêm carboidratos e proteínas de digestão lenta que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue constantes ao longo do dia.

• 2 xícaras de folhas de espinafre frescas
• 1/2 xícara de nozes
• 1/4 de xícara de romã
• 1/4 de xícara de queijo feta
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 colher de chá de mel

Lave e seque as folhas de espinafre. Corte as nozes e o queijo feta. Misture o espinafre, as nozes, feta e romã em uma tigela grande. Para o molho, misture o azeite, o vinagre de maçã e o mel. Adicione o molho à salada e misture suavemente.

Smoothie de espinafre tropical

Os smoothies são uma ótima maneira de obter uma porção de nutrição saudável, especialmente quando você não sente vontade de comer alimentos sólidos. Esta receita combina folhas de espinafre e frutas exóticas ricas em vitaminas e minerais essenciais para a PMS.

• 1 banana
• 1/2 manga
• 1/2 abacaxi
• 1 xícara de folhas de espinafre frescas
• 1 xícara de água mineral
• 1 colher de chá de mel

Descasque a fruta da pele e cort e-a em pedaços. Coloque as folhas de espinafre, frutas, mel e água mineral no liquidificador. Mexa a mistura por 1-2 minutos até ficar homogêneo.

Frango com cuscuz e legumes

O cuscuz é uma das maravilhosas fontes de carboidratos que são digeridos lentamente pelo corpo sem causar mudanças drásticas nos níveis de açúcar no sangue. E também é recomendável consumir alimentos proteicos como o frango, que é uma fonte de aminoácidos essenciais para a síntese de serotonina, o hormônio responsável por um bom humor.

• 2 peitos de frango
• 1 xícara de cuscuz
• 1 pepino pequeno
• 1 cebola vermelha pequena
• 2 caules de cebola verde
• 1 colher de sopa de óleo
• 1/4 de colher de chá de coentro
• 1/4 de colher de chá de açafrão
• 1/4 de colher de chá

Prepare o cuscuz de acordo com as instruções no pacote. Escalde o pepino com água fervente e cort e-a em cubos pequenos. Faça o mesmo com a cebola e a cebola verde. Corte o peito de frango em pedaços e frite em óleo até dourar. Adicione o cuscuz, o pepino, a cebola, a cebola verde e todas as especiarias. Mexa em fogo baixo por mais alguns minutos e sirva.

Características da nutrição em diferentes fases do PMS

Fase de síndrome pr é-menstrual

Durante esta fase, é aconselhável consumir mais alimentos naturais contendo vitamina B6 e magnésio. Aveia, bananas, nozes, vegetais verdes – esses alimentos devem ser incluídos em sua dieta.

Tente evitar alimentos gordurosos e picantes, o que pode agravar os sintomas da PMS. Limite sua ingestão de sal, após o que você pode experimentar inchaço e aperto no peito.

• Alimentos úteis:
  • Aveia
  • Bananas
  • Nozes
  • Vegetais verdes
  • Comidas gordurosas
  • Comida apimentada
  • Comida salgada

  Fase de menstruação

  

  É aconselhável consumir mais proteínas durante o sangramento do período, o que é bom para a saúde dos ossos e musculares.

  Tente também aumentar alimentos fermentáveis como chucrute, kefir e iogurte, o que pode reduzir a inflamação e aumentar o sistema imunológico.

  • Alimentos úteis:
    • Proteína (carne, peixe, ovos)
    • Chucrute
    • Kefir
    • Iogurte
    • Doces
    • Cafeína
    • Comida salgada

    Fase pó s-menstrual

    Na primeira metade desta fase, vale a pena consumir mais proteínas e ferro, enquanto na segunda metade da fase é melhor se concentrar no grupo B de vitaminas.

    Tente evitar alimentos que promovam a retenção de líquidos no corpo, como alimentos salgados e enlatados.

    • Alimentos úteis:
      • Proteína (carne, peixe, ovos)
      • Ferro (carne vermelha, leguminosas, trigo sarraceno escuro)
      • Vegetais e frutas contendo vitaminas B (laranjas, bananas, pepinos, espinafre)
      • Comida salgada
      • Comida enlatada
      • Álcool
      • Cafeína

      Recomendações adicionais para reduzir os sintomas da PMS

      1. Consuma quantidades adequadas de ferro e magnésio

      A PMS pode levar à deficiência de ferro no corpo. Portanto, os médicos recomendam o consumo de ferro em alimentos: carne, peixe, ovos e vegetais verdes. Você também deve incluir em seus alimentos dietéticos ricos em magnésio: nozes, bananas, vegetais verdes.

      2- Limite de cafeína e ingestão de álcool

      Cafeína e álcool podem piorar os sintomas da PMS. Portanto, você deve limitar sua ingestão de cafeína e álcool no período anterior ao seu período. Em vez de café, você pode tomar bebidas alternativas, como chá verde ou energia. O álcool pode ser substituído por freeshes, coquetéis de frutas ou apenas água.

      3. Enfatize refeições ricas em proteínas

      As refeições ricas em proteínas ajudarão a fortalecer os músculos e reduzir a dor durante a TPM. Certifiqu e-se de incluir carne, peixe, ovos, laticínios, nozes e legumes em sua dieta.

      4. Evite situações estressantes e simplesmente descanse

      O estresse pode piorar os sintomas da PMS; portanto, você deve evitar situações estressantes e reservar tempo para descanso e relaxamento. Esportes, ioga e meditação podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar seu humor.

      Q & amp; A:

      O que é PMS?

      A PMS é a síndrome pr é-menstrual, um conjunto de mudanças físicas e emocionais que as mulheres podem experimentar nos poucos dias antes do início da menstruação.

      Qual é a dieta recomendada para a PMS?

      Recomenda-se consumir mais frutas, vegetais, verduras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura. Você deve limitar o consumo de sal, gorduras e açúcar.

      O que não deve ser comido durante a PMS?

      Você não pode comer comida gordurosa, frita e defumada, doces e farinha em grandes quantidades. Você também deve limitar o uso de cafeína e álcool.

      Posso comer chocolate durante a PMS?

      Você pode, mas em pequenas quantidades e somente aqueles que não sofrem de dores de cabeça ou dor abdominal durante a PMS. É melhor escolher chocolate escuro com alto teor de cacau.

      Quais alimentos podem ajudar a reduzir a dor à PMS?

      Peixes, nozes, sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de papoula ajudam a reduzir a dor à PMS devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

      Posso beber chá durante a PMS?

      Sim, você pode, mas é melhor escolher chá descafeinado, como chá verde ou de ervas, pois a cafeína pode piorar os sintomas da PMS, como insônia e ansiedade.

      Que bebidas devo evitar durante a PMS?

      Bebidas altamente cafeinadas, como café, chá, bebidas energéticas e bebidas com gás, devem ser evitadas, pois podem piorar os sintomas da PMS, como depressão e irritabilidade.

      Qual o papel da água em uma dieta PMS?

      A água desempenha um papel importante na PMS, pois ajuda a eliminar o inchaço e reduzir a dor. Recomend a-se beber pelo menos 8 copos de água por dia.